0
    Поделитесь с друзьями:

    #Здоровье, #Похудениеиправильноепитание, #Фрукты, #Полезныепродукты, #Продукты, #Овощи, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Вред

    Добавление фруктов и овощей в ежедневный рацион — один из самых простых способов улучшить и сохранить хорошее здоровье. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей связана с уменьшением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и некоторые виды рака.

    Хотя ни один фрукт или овощ не может удовлетворить все ваши потребности в питании, употребление разнообразных видов продуктов и их цветов поможет обеспечить правильный баланс питательных веществ . Чтобы увеличить потребление, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион следующие полезные фрукты и овощи.

    1. Черника

    Богатая клетчаткой, витамином С, витамином К и марганцем , ягоды черники содержат антиоксиданты, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и других хронических заболеваний. Они особенно известны своими потенциальными противораковыми свойствами.

    В исследовании 2017 года, исследователи сообщили, что комбинация экстракта черники и лучевой терапии оказала мощное воздействие на клетки рака шейки матки человека, вызвав сокращение на 70 процентов!

    2. Ежевика

    Как и черника, ежевика содержит витамины С и К, а также марганец и витамины группы В. Их антиоксидантные соединения могут помочь уменьшить воспаление и старение артерий, обеспечивая тем самым защиту от болезней сердца, рака, воспалений, неврологических заболеваний и других хронических состояний.

    Ежевика также богата растворимой и нерастворимой клетчаткой, 5,3 г клетчатки на 100 г продукта, что эквивалентно 14 процентам рекомендуемой суточной нормы. В частности, клетчатка поддерживает пищеварение и здоровье сердца и может помочь в контроле сахара в крови и контроле веса.

    3. Ягоды асаи

    С низким содержанием сахара, но с высоким содержанием кальция, клетчатки, жирных кислот и витамина А, асаи считается суперфруктом и обладает самой высокой кислородной радикальной абсорбционной способностью, которая измеряет антиоксидантную способность пищи.

    Антиоксиданты в ягодах асаи могут предотвратить некоторые проблемы со здоровьем , такие как артрит, воспаление, ожирение, неврологические заболевания и воспаления. Кроме того, эти полезные ягоды содержат антоциановые соединения, в том числе ресвератрол — даже больше, чем красное вино — что придает ягодам асаи богатый и насыщенный цвет, а также помогает защитить от свободных радикалов.

    4. Авокадо

    В отличие от большинства других фруктов, авокадо богато высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов. Основным жиром в авокадо является олеиновая кислота , мононенасыщенный жир, который может помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца.

    Они также богаты клетчаткой, магнием и калием, что составляет 28 процентов рекомендуемой суточной нормы , помогая снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.

    5. Арбуз

    Этот летний продукт не только забавен и популярен среди детей, но он также питательный и обильно насыщен влагой. Одна стандартная порция арбуза обеспечивает человека одной третьей дневной нормы витаминов А и С, а также калием.

    В нем также много антиоксидантов, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е. Ликопен , помимо защиты от рака пищеварительной системы, также способствует снижению холестерина и артериального давления, улучшая здоровье сердца.

    6. Морковь

    Содержащийся в моркови бета-каротин, антиоксидант, может защищать от некоторых видов рака, особенно рака простаты и легких. Организм превращает бета-каротин в форму витамина А, называемую ретинал, которая является важной молекулой для поддержания зрения человека в норме.

    7. Картофель

    Картофель является отличным источником калия и клетчатки, а также каротиноидов, растительных пигментов за красными, желтыми и оранжевыми оттенками в некоторых фруктах и ??овощах. Каротиноиды обеспечивают антиоксидантную и иммунную систему и могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, некоторые каротиноиды превращаются в организме в витамин А в виде сетчатки.

    8. Брокколи

    Брокколи, содержащая витамины С и К, фолат, марганец и калий, входит в семейство крестоцветных овощей (и это один из самых полезных овощей). Он богат растительным соединением глюкозинолатом , а также сульфорафаном, побочным продуктом глюкозинолата, который может оказывать противораковое действие.

    Было показано, что сульфорафан вызывает апоптоз (гибель клеток) в клетках рака толстой кишки, простаты, молочной железы и легких.

    Кроме того, сульфорафан может быть полезным в качестве средства для контроля веса.

    В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи сравнили мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, и мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, дополненную сульфорафаном. Последняя группа мышей набирала вес со скоростью на 15 процентов ниже, чем у мышей, которых кормили без сульфорафана.

    По ссылке мы предлагаем вам узнать какую ещё пользу для человека может принести употребление капусты брокколи и почему она становится распространенной и почитаемой едой.

    9. капуста

    Что делает капусту одним из самых полезных овощей? Среди семейства крестоцветных капуста наполнена витаминами А, С и К, а также фолатом, калием, магнием, кальцием, железом и клетчаткой.

    Это один из самых питательных овощей, которые вы можете есть, но он также низкокалорийный. Как и другие листовые зелень , капуста обладает антиоксидантными соединениями, такими как бета-каротин, флавоноиды и полифенолы, которые оказывают противовоспалительное, противовирусное, антидепрессантное и сердечно-защитное действие и могут снижать кровяное давление.

    Также на основе капусты существует масса диет, которые славятся своей популярностью и помогли снизить массу тела не одной тысяче человек!!! По ссылке мы предлагаем вам познакомиться с одной из них.

    10. Чеснок

    Чеснок не только является универсальным продуктом для приготовления пищи, но также полезен для здоровья сердца и регуляции уровня сахара в крови. Он содержит аллицин, растительное соединение, которое может ингибировать рост клеток рака молочной железы и эндометрия человека. Кроме того, чеснок исторически использовался в лечебных целях для профилактических и лечебных средств, корни которого уходят в древний Китай и Египет.

    Советы по увеличению употребления фруктов и овощей

    Есть много простых способов увеличить потребление фруктов и овощей. Рассмотрим несколько из них:

    Начните с замены сладких закусок нарезанными фруктами и овощами и сделайте их легко доступными.

    Держите их под рукой в ??холодильнике, упаковывайте их в готовые пакеты и добавляйте фрукты или овощи в каждое блюдо или бутерброд.

    Запасайтесь разнообразными фруктами или овощами каждый раз, когда вы заходите в продуктовый магазин, и экспериментируйте с созданием овощных блюд, таких как супы и салаты.

    Понемногу вы вытесните ненужные продукты с небольшой пищевой ценностью в пользу самых полезных фруктов и овощей!!!

    Понравилась статья — подпишись на канал!!!

    Есть чем дополнить оставь коммент!!!

    4&nbsp{}нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Живи дольше

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Лучшие заготовки. ЛЕЧО на зиму (3) #Еда, #Рецепты, #Садидача, #Овощи, #Помидоры, #Кухня
    Витамин Д3: 15 научно-обоснованных полезных свойств #Похудениеиправильноепитание, #Полезныепродукты, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Правильное питание во вред. Чем опасны полезные продукты? #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Правильное питание в последнее время очень популярно и уже давно стало трендом. Наверное каждый хоть раз в жизни пробовал скорректировать своё меню. Всё бы было хорошо, если бы полезные продукты не несли никакой опасности. Но ...
    Устраните 6 причин переедания #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как похудеть на 20 кг? Питание #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Супервкусный и простой салат «Лассо» #Еда, #Рецепты, #Овощи, #Кухня, #ОгурцыЕсли вам понравится рецепт, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Если не хотите потерять рецепт, то делитесь им в своих социальных сетях. Потрясающе вкусный салат с кальмарами, который готовится легко, просто и быстро. ...
    Греческая диета: похудение на 10-15 кг в месяц с пользой для здоровья #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Укрощение аппетита: травы, подавляющие голод #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Поделитесь с друзьями:

    Как приготовить спагетти со сливками и грибами

    Previous article

    Супчик с фрикадельками на обед

    Next article

    You may also like

    Белки

    Белок — поможет похудеть или нарастить?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Белки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Спортивноепитание, #Полезныепродукты, #Веганство, #Сыроедение О том, как я полгода занималась сыроедением , и к чему это привело, можно прочесть ...
    Голод

    Как научиться не переедать?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Голод Как научиться не переедать? Вы хоть раз замечали, что не можете остановиться поглощать пищу после того, как уже ...
    Здоровый Образ Жизни

    Как я перестала есть вредную еду! Советы худеющим.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья и подписчики моего канала! Сегодня, хочу с Вами обсудить вот какую тему: Как я перестала ...
    Здоровый Образ Жизни

    Что есть чтобы похудеть как я на 50 кг? И чтобы вкусно и сытно? Делюсь своим меню на день.

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог. Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я ...

    Comments

    Leave a reply