0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Если Вы перепробовали разные диеты (в том числе и жесткие), уже были во всех спортзалах города, а желанная цифра на весах так и не появляется, попробуйте изменить свое отношение к похудению. Вот 10 известных способов похудеть, но под новым углом зрения.

    1. Цель

    Похудеть на 20 кг за неделю – сказочная цель, которая еще и вредит здоровью. Какой смысл ставить заоблачные цели, потом страдать от того, что не смогли их достигнуть, и снова срываться и переедать? Ставьте реалистичные цели, при этом определите конкретное количество килограммов. Например, 2 кг за месяц. И обязательно поймите для себя, новый вес Вы хотите сохранить на длительный период или Вам нужно похудеть только к определенному событию.

    2. Процесс

    Процесс похудения при разных целях может немного отличаться. Если Вы хотите похудеть на пару килограммов к какой-то дате (день рождения мужа, свадьба подруги, поездка к морю), то нужно настроить организм на очищение. Это будет полезно для тела и Вам будет морально комфортнее знать, что это не на всю жизнь.

    Если же Вы планируете долго оставаться в новом весе, нужно изменить Ваше отношение к себе, к процессу приема пищи, а возможно и немного изменить свою жизнь. Только не впадайте в крайности, что сейчас Вы какая-то неправильная, некрасивая и плохая. Примите себя, попробуйте посмотреть на эту ситуацию, как на обучающую. И помните, Вы можете изменить себя и свою жизнь, для этого необходимо Ваше намерение.

    3. Дневник

    Попробуйте в течение 2х недель до похудения вести пищевой дневник. Записывайте туда все, что Вы едите, начиная с тарелки супа или второго блюда и заканчивая количеством ложек сахара в чай. При этом ни в коем случае нельзя ругать себя и стыдиться количеством съеденного. Это позволит Вам начать осознанно питаться.

    4. Осознанность

    Осознанность при питании очень важна. Когда Вы будете вести дневник, Вы постепенно сможете заметить, почему Вы едите: или Вы голодны, или Вам стало скучно, и Вы так занимаете свое время, или Вы заедаете какие-то свои эмоции. И когда в следующий раз Вы заметите эти эмоции, Вы сможете направить себя подальше от еды. Например, для решения сложного вопроса помогает прогулка, а при недостатке добрых эмоций – общение с детьми или занятие любимым делом.

    5. Норма калорий

    Узнайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать на фитнес-сайтах или в приложениях. Норма определяется в зависимости от пола, возраста, веса и роста. Скорректировать суточную норму может врач-диетолог. Он будет брать во внимание Ваш режим дня, работы, активность, генетику и другие факторы.

    Когда Вы будете знать, свою суточную норму калорий и сколько калорий Вы потребляете в настоящее время, Вы сможете постепенно привести эти показатели к равенству.

    6. Еда

    Переходим к основному пункту. Мы не станет Вас учить, что мы – то, что мы едим, и что нужно правильно питаться. Об этом и так написаны сотни тысяч страниц. Если, соблюдая предыдущие советы, Вы будете слышать свой организм, он подскажет Вам, что нужно есть и в каких количествах. Главное – слышать именно свой организм, а не программы, которые в нас вкладывает общество или которые мы построили себе.

    7. Жидкость

    Про воду опять же написаны сотни книг. В основном их посыл сводится к следующему: пейте воду! Вода позволит ускорить метаболизм, нормализует работу клеток, благотворно влияет на кожу и общее состояние организма.

    8. Сон

    Чем больше мы спим, тем меньше времени у нас на еду. Это, конечно, шутка. Но доля правды в этом есть: чем меньше человек спит, тем больше у него освобождается количество радикалов, что приводит к отложению жира на животе.

    9. Движение

    Не обязательно загонять себя в спортзал и мучить многочасовыми тренировками. Если Вы далеки от спорта, начните с ходьбы. Гуляйте один-два часа по вечерам или после работы, придумывайте себе интересные маршруты. Когда привыкните к нагрузкам, запишитесь на йогу или в спортзал. При этом продолжайте гулять, вырабатывая привычку к спорту.

    10. Эмоции

    Не относитесь к процессу похудения как к нахождению в колонии строгого режима. Помните, что пока Вы худеете, Вы продолжаете жить. Необходимо быть увлеченным жизнью, интересоваться новым, знакомиться и общаться с интересными людьми. Но начать нужно с любви к себе, с внимательного и заботливого к себе отношения. Попробуйте изменить принцип: «я ем шоколадку, чтобы мне стало повеселее» на более качественный подход к себе: «в чем причина, что мне сейчас грустно, и как я могу это состояние проработать».

    Вместо заключения: наши установки сильно влияют на нашу жизнь. Услышьте среди этих программ голос своего тела и подружитесь с ним. Это не только позволит уменьшить вес, но и изменит Ваше отношение к себе и своей жизни.

    Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru Академия VIP. Врачи о здоровье

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    ТОП-5 сладостей, которые можно есть и не толстеть #Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Здоровье, #Продукты, #Подборки, #Шоколад, #Полезныесоветы
    Диетологи назвали ТОП-5 главных помощников при похудении #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье
    Как похудеть на 10 кг за 9 дней? #Похудениеиправильноепитание
    Стоит ли нарушать диету в праздники? #Похудениеиправильноепитание, #Праздники, #Традициииобычаиразныхстран, #Голод
    10 доказанных учеными способов снижения веса, о которых вы, возможно, еще не знаете #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Ожирение, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Образжизни
    Что нужно есть, чтобы быть здоровым? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Почему я не худею? Раскрываем 7 причин #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка
    Диета по фэн-шуй #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Я не ела в течение двух недель чтобы похудеть #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес
    Поделитесь с друзьями:

    Диета на бананах и овсянке

    Previous article

    Запекаем рулет из свиной брюшины по-домашнему.

    Next article

    You may also like

    Вино

    Ягода для похудения. Синсепалум. Чудо ягода, меняющая вкус кислого на сладкий.

    #Похудениеиправильноепитание, #Ягоды, #Здоровье, #Садидача, #Фрукты, #Овощи, #Вино, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день, читатель #вп ! Мы как и всегда делимся с Вами интересной информацией и ...
    Здоровый Образ Жизни

    Попробовала напиток для похудения по рецепту Виктории Бекхэм и похудела на 11 кг за 3 недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Как это ни странно, но среди худеющих всегда больше женщин, так как мужчины обычно нормально воспринимают себя такими, какие они ...
    Здоровый Образ Жизни

    True or False: цитрусы после еды для похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Цитрусовые – это тропические плоды, доступные круглый год практически в любом супермаркете. Если вы пытаетесь сбросить вес, то можете покупать ...
    Здоровый Образ Жизни

    Чтобы похудеть, нужно обвязать талию красной ниткой. Рассказываю об этом методе подробно

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Представляете, какой есть интересный метод похудения. Его используют в Европе. Этот метод красной нитки. В чем он заключается? Если ...
    Здоровый Образ Жизни

    Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе С детства нас учат, что каша ...

    Comments

    Leave a reply