0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Возраст

    Мы расспросили эксперта, как правильно худеть женщинам категории 40+

    Специалисты подтверждают: чем старше женщина, тем больше вес. Даже при условии, что она всю жизнь занималась спортом — с годами вес незначительно, но будет прибавляться. Все дело в замедлении метаболизма, которое начинается уже после 35 лет.

    Та же история с поддержанием тонуса мышц: если в 20 лет стоит несколько раз отжаться, и все лишнее тут же рассосется, то в 40 лет усилий потребуется значительно больше.

    Выход один: поддерживать себя в идеальной форме, поможет смена устоявшихся пищевых привычек и процедур по уходу за собой.

    Как корректно сбрасывать вес после 40 лет?

    Елена Подстригаева, эксперт по здоровому питанию и коррекции веса, диетолог, нутрициолог Елена Подстригаева, эксперт по здоровому питанию и коррекции веса, диетолог, нутрициолог

    Это не легче и не сложнее, чем в любом другом возрасте. Это требует определенной самоорганизации и мотивации.

    С возрастом замедляются обменные процессы в организме, и очень часто этот рубеж относят к 38-40 годам.

    Здесь возможна корректировка за счет правильного и сбалансированного питания и физических нагрузок. Этим вы ускорите метаболизм и вернетесь в русло здорового питания.

    Общие рекомендации, на случай отсутствия хронических заболеваний и патологий:

    1) Для начала рекомендуется сдать общие анализы крови и посетить эндокринолога, чтобы убедится в том, что ничто не будет помехой на пути к красивой фигуре.

    2) Стоит привить себе правильные пищевые привычки: пить больше воды, отказаться от сахаров и простых углеводов, убрать из жизни фастфуд и трансжиры, отказаться от плотных жирных и углеводных ужинов, заменив их на овощные с белком, сладких соков и газировки.

    Жирное мясо замените на курицу и индейку, а лучше на рыбу. Употребляйте больше молочных и кисломолочных продуктов. Обязательно завтракайте сложными углеводами, употребляйте больше клетчатки, овощей и фруктов, принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день!

    3) Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите на спорт в том виде, в каком он вам нравится больше всего. Это могут быть скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога и все, что делает вас счастливее.

    4) Для поддержания кожи в хорошем состоянии пейте Омегу-3 и витамины с коллагеном, а для настроения — магний и витамины группы В. Сдайте анализы на витамины и посмотрите, каких вам не хватает, те и добавьте в рацион (очень часто это витамин D, железо и йод).

    5) Ходите иногда на массажи, гидромассажи, душ шарко и к косметологу — это подтянет вашу кожу и общее состояние здоровья.

    6) Если у вас есть возможность, то после 40 лет, хотя бы раз в год отправляйтесь в санаторий — это будет хорошим залогом того, что здоровье и молодость вы сохраните еще надолго.

    7) Про диеты: я против коротких диет, так как все конечно. Здесь надо вырабатывать свою систему правильного питания со своим диетологом, которой вы с удовольствием будете придерживаться постоянно.

    Здоровье, фигура и красивый внешний вид — это результат работы над собой и правильного питания, а не того, что «мне повезло». А начать вести эту работу можно в любом возрасте.

    Понравилась статья? Оставляйте комментарии и делитесь материалом с друзьями!

    Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru Petrushka.online

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Как защитить свой иммунитет этой весной: 5 полезных рецептов #Здоровье, #Болезни, #Иммунитет, #Похудениеиправильноепитание, #Полезныепродукты, #Полезныесоветы, #Орехи Каждый человек время от времени нуждается в профилактике. И это не зависит от того, здоров он или нет. Витаминно-минеральная поддержка необходима всем, ну а когда ангина берет за горло, выхода ...
    Действительно ли лучше сбрасывать вес постепенно? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Ожирение, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Мои исходные данные #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    После похудения на 100 кг девушка поделилась опытом жизни с лишней кожей. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Красота
    Что нужно есть, чтобы быть здоровым? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Кокосовые панкейки. Рецепт для детей и мамочек на ГВ. #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Дети, #Десерты, #Кухня
    Женские ноги: УХОД. #Ноги, #Здоровье, #Красота, #Женщины Ежедневные физиологические нагрузки по переносу тела, ношение тугой обуви на высоком каблуке и иные воздействия способствуют повышенным нагрузкам на женские нежные ноги. Следствием чего появляются недуги ног: варикоз, болезни суставов, трещины конечностей и уста...
    Банановая диета #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье
    Худею со 117 до 80 кг. Мои главные правила похудения. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы
    Рыбные котлеты в духовке. Правильное питание! #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Рыбные котлеты очень полезны в любом возрасте, в рыбе очень много жирных кислот омега 3, омега-6. Также они очень вкусные не только с гарниром, но и как отдельное блюда в виде перекуса. В среднем на 100 грамм рыбных котлет око...
    Поделитесь с друзьями:

    Салат с жареной морковью и курицей

    Previous article

    Что я ем, что бы худеть. Уже -15 кг

    Next article

    You may also like

    Возраст

    Суперпродукты. Черника.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фрукты, #Продукты, #Красота, #Молодость, #Возраст, #Вред

    Comments

    Leave a reply