0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Полезныепродукты, #Фрукты, #Вред, #Орехи

    Этот минерал сохраняет работоспособность вашего тела и разума, но многим людям его попросту не хватает.

    Говядина

    VasiliyBudarin / Shutterstock VasiliyBudarin / Shutterstock

    Большинство людей думают о красном мясе, когда думают о железе, и на то есть веская причина. Говяжий пирог на 100 г содержит почти три мг железа, а также витамин B-12, цинк и селен.

    Куриные бедрышки

    Yulia 1971/Shutterstock Yulia 1971/Shutterstock

    В птице в два раза меньше железа, чем у говядины, но вы все равно можете получить 1,3 мг в порции по 100 г. И что еще более важно — это именно тот тип железа, который легче всего усваивается вашим организмом, по сравнению с типом, который вы получаете из растительных источников.

    Если вы хотите максимально увеличить потребление минерала, выберите темное мясо, такое как бедра, в котором будет немного больше железа, чем в белом мясе, например, в груди.

    Устрицы

    Lisovskaya Natalia/Shutterstock Lisovskaya Natalia/Shutterstock

    Есть много веских причин есть моллюсков: они богаты белком, низкокалорийны и являются отличным источником омега-3 жирных кислот.

    80 г сырых устриц содержат 4,5 мг минерала, плюс вы получаете цинк, который полезен для вашей иммунной системы и может дать мужчинам повышение фертильности, поскольку он способствует выработке тестостерона — вот почему устрицы входят в этот список афродизиаков.

    Курага

    Nitr / Shutterstock Nitr / Shutterstock

    Полстакана сухофруктов доставляет почти 2 мг минерала, что составляет чуть менее 160 калорий. Для вегетарианцев это может быть отличным способом помочь им удовлетворить свои потребности в железе, особенно потому, что абрикосы также содержат приличное количество витамина С, который помогает организму усваивать железо.

    Кешью

    Vladislav Noseek/Shutterstock Vladislav Noseek/Shutterstock

    Орехи, как правило, полны полезных жиров и приличного количества белка; кешью отличается высоким содержанием железа — 2 мг на четверть стакана. Съешьте горсть в качестве закуски.

    Фасоль

    sergign / Shutterstock sergign / Shutterstock

    Фасоль содержит большое количество клетчатки и фолиевой кислоты (витамин В). В зависимости от конкретной разновидности, вы получите от 2 до 4 мг железа на полстакана.

    Семена тыквы

    Ana-Maria Tegzes/Shutterstock Ana-Maria Tegzes/Shutterstock

    Технически, именно кунжутное семя имеет большее количеством железа, но его трудно съесть. Семена тыквы, однако, могут быть отличной закуской. Они полны кальция, белка и цинка, а четверть стакана содержит 4,5 мг железа.

    Темный шоколад

    Africa Studio/Shutterstock Africa Studio/Shutterstock

    Удивлены? Какао происходит из бобов, и, как и другие бобы, в нем довольно много железа. 30 г темного вещества (ищите процент какао около 60 или 70) содержит более трех мг. Только не переусердствуйте — калории быстро накапливаются.

    Накликай себе удачу, поставь лайк 🙂 Хочешь больше интересных статей? Подписывайся 🙂 6 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Полюбить себя

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, БУРАТТА И ЖАРЕНЫМ ПЕРЦЕМ #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание, #Овощи, #ПомидорыВсем привет! Этот салат - просто идеален для обеда. Если салата вам недостаточно, вы можете приготовить себе вкусный кусочек рыбы или мяса. Добавить бокал вина и день может закончиться радостью. Простые вещи иногда могут быть так...
    ТОП 3 продукта для похудения #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка
    Бюджетное меню для похудения от человека похудевшего на 43 кг #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Применение томатного сока для похудения #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сок
    Готовлю это объеденье в пост через день #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Овощи, #Кухня
    Две недели с «имбирным чаем»: Опыт похудения и избавления от жира на животе #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Почему важно есть овощи? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Овощи, #Продукты, #Ожирение, #Вред, #Фрукты, #Организм, #Полезныепродукты
    Правильное питание -ИДИОТИЗМ #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП  Любишь покушать? Все время хочешь сделать себе Фреш? Ни минуты не можешь прожить без своего спортивного питания? Ну чтож дружочек, похоже у тебя ОРТОРЕКСИЯ. Настоятельно рекомендую посмотреть видео и разобраться в чем...
    Похудеть на 30 кг. Обо мне — в цифрах #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как я скинула 12 кг за 1 месяц #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Как я скинула 12 кг за 1 месяцГлавный желанием с юношеских лет у меня было похудеть. Уже в 12-13 лет я заметила, что вешу больше своих подружек.Фото взято с просторов интернета Они могли одеть облегающие платья и выглядеть прив...
    Поделитесь с друзьями:

    Фидерная кормушка своими руками!

    Previous article

    МАННИК НА МОЛОКЕ БЕЗ МУКИ. Лучший рецепт!

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Диета белок+клетчатка на 14 дней: убираем живот и бока, худея до 1 кг в день

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Этот быстрый способ похудеть проверен тысячами женщин. Это, пожалуй, одна из самых щадящих диет на короткий период, во время ...
    Вред

    Опасные продукты, которые мы едим каждый день

    #Продукты, #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Вред, #Полезныесоветы, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Сейчас в магазинах мы можем найти самые разнообразные продукты на любой вкус. Казалось бы, переживать не ...
    Здоровый Образ Жизни

    Рефлексотерапия (иглоукалывание) — эффективные помощник при похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Как могут помочь нам иголки при похудении? С этим вопросом мы обратимся к мудрости древнего Китая,где как оказалось еще 5000 ...

    Comments

    Leave a reply