0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Успехимотивация, #Мотивация, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным экспериментом в области питания от фитнес-блогера, автора онлайн-курсов физической трансформации и онлайн-коуча по имени Кит Лай.

    Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

    «В последние годы я пытался максимально сократить потребление белка, но сделать это так, чтобы это не оказывало никакого негативного влияния на мое физическое и психическое здоровье.

    Я не имею ничего против белка.

    Мне просто не нравится затрачивать много времени и энергии на то, чтобы съедать безумно высокое количество белка, которое настоятельно советует потреблять ежедневно каждый фитнес-гуру.

    Годами я был одержим высоким потреблением белка.

    Потребление расчетной нормы белка, потребление белка в наиболее подходящее для этого время, потребление правильного типа белка…

    Традиционно, в бодибилдерских кругах рекомендуется съедать не менее 2,2 г белка на каждый килограмм массы тела (1 г на 1 фунт веса).

    Так, если вы весите 100 кг, вам нужно съедать 220 г белка.

    Хардкорные бодибилдеры едят еще больше белка, от 3,3 г на 1 кг (1,5 г на фунт) веса, что является чистым безумием.

    Свет в конце туннеля

    Сегодня существует целый сегмент фитнес-индустрии, рекомендации которого отличаются от советов одержимого белком бодибилдерского сообщества.

    Есть эксперты, которые считают, что 2,2 г белка – это много и рекомендуют потреблять 1,7 г белка на 1 кг (0,8 г на 1 фунт) массы тела.

    Поэтому, если вы весите 100 кг, вы должны съедать 170 г белка в день.

    Это, определенно, уже не так много, как раньше, но, тем не менее, потребить 170 г белка в день будет непросто, если вы не стремитесь есть белковые продукты с каждым приемом пищи.

    И да, 1,7 г – это то, что я рекомендовал в прошлом, и если вы можете это съедать столько белка, это здорово, но вот кое-какая информация к размышлению, которой я хотел бы поделиться с вами …

    Мои эксперименты с потреблением белка

    В 2017 году я снизил свое потребление белка с 2,2 г до 1,3 г на 1 кг (0,6 г на 1 фунт) массы тела.

    Я перешел со 160-190 г белка в день на что-то около 115 г.

    Photo borrowed from fitmole(.)org Photo borrowed from fitmole(.)org

    И вот что со мной произошло:

    · Даже через 3 месяца мой общий вес практически не изменился. Он колебался между 85-87 кг в зависимости от того, как я питался. Но если вы посмотрите на картинку выше, определенно заметно, что я набрал немного жира.

    · Я точно могу сказать, что потерял некоторое количество мышечной массы, но это количество настолько мало, что никак не влияет на мою повседневную активность.

    · Моя одержимость отслеживанием потребления калорий резко сошла на нет. Вероятно, это и объясняет некоторое увеличение количества жира в теле. Я, конечно, не ем все, что не приколочено, просто не слежу за калорийностью столь же пристально, как раньше.

    · Силовые показатели остались прежними. За исключением моего основного упражнения для груди (жим гантелей под углом 30 градусов). С 55-килограммовыми гантелями я стал делать не 9, а 5-6 повторений.

    · Восстановление после тренировок не пострадало вообще.

    · Что касается уровня энергии, я на самом деле стал чувствовать себя лучше, поскольку перестал заставлять себя есть так много белка.

    · Чувство свободы, которое я ощутил, является несравненно более захватывающим, чем желание быть чуть более мускулистым. Теперь в ресторане я мог просто заказать чертову пасту вместо курицы или стейка, и не чувствовать себя виноватым. Однако это могло произойти и из-за того, что я использовал более гибкий подход к потреблению суточной нормы калорий.

    Еще дальше на неизведанную территорию…

    Что ж, 1,3 г белка на 1 кг – это хорошо, но мне хотелось выяснить, смогу ли я опуститься еще ниже.

    Где-то в начале 2018 года я решил попробовать съедать 1,1 г белка на 1 кг (0,5 г на 1 фунт) веса тела.

    Я перешел со 115-120 г белка в день на 100 г.

    И результаты столь низкого потребления белка были шокирующими.

    И под этим словом я имею в виду то, что ничего не изменилось.

    Мой уровень энергии, восстановление и силовые показатели остались на прежнем уровне.

    Тут следует отметить, что в настоящее время я стремлюсь поддерживать текущую массу тела, а не повышать или снижать ее.

    Моей целью является потребление 100 г белка в день.

    Если получается съесть чуть больше белка, меня это тоже вполне устраивает.

    Но следование правилу 1,1 г на 1 кг работает на удивление хорошо.

    И да, я тренируюсь 6 раз в неделю:

    · 3 тренировки с отягощениями (по сплиту «верх / низ» с чередованием схем подходов и повторений)

    · 3 тренировки по бразильскому джиу-джитсу (по сути, это аналог суперинтенсивного кардио, только тут еще надо постараться не позволить спарринг-партнерам оторвать ваши конечности).

    Потребление калорий в некоторые дни выше, в другие – ниже, но в целом оно позволяет мне поддерживать массу тела примерно на одном уровне.

    Нужно ли есть больше белка, чтобы похудеть и / или набрать массу?

    Это зависит от индивидуальных особенностей человека и его целей:

    · Тому, у кого больше 45 кг лишнего веса и кто никогда ранее не занимался с отягощениями, не нужно заморачиваться потреблением белка. Нужно просто держать дефицит калорий и, вероятно, будет достаточно потреблять всего 0,9 г белка на 1 кг (0,4 г на 1 фунт).

    · Тому, кто весит, скажем, 85 кг, поднимает тяжести более 10 лет, использовал 99% своего потенциала мышечного роста и хочет «подсушиться» до 5% жира в теле, сохранив при этом как можно больше мышц, я бы НЕ рекомендовал следовать правилу 1,1 г белка на 1 кг.

    · Худосочному новичку, пытающемуся набрать мышечную массу, я бы посоветовал 1,7 г на 1 кг (0,8 г на 1 фунт). Но это должно быть довольно легко, учитывая тот факт, что ему все равно нужно будет потреблять калории в избытке.

    · До некоторой степени мускулистому середнячку, который хочет сбросить лишние 10 кг, но особо не заботится о том, чтобы стать «сухим и порезанным», может быть вполне достаточно 1,5 г на 1 кг (0,7 г на 1 фунт).

    Существует слишком много сценариев, чтобы все их перечислить, но в конечном итоге потребление белка зависит от вашей конечной цели.

    Соответствует ли ваша диета вашей цели?

    Моя конечная цель – структурировать свое питание и тренировки так, чтобы я мог есть все, что захочу и когда захочу, без ущерба для здоровья или состава тела.

    Я не принуждаю никого следовать правилу потребления белка в 1,1 г на 1 кг массы тела.

    Но если вы устали от потребления большого количества белка, не хотите быть самым мускулистым в зале, и хотите ощутить в 10 раз больше свободы в плане питания, попробуйте это.»

    Данная статья является интерпретацией следующих статей на английском языке:

    Breaking The Golden Rule of Nutrition: Why I’m Eating Just 0.5g of Protein Per lb Bodyweight

    I Cut My Protein Intake From 1 Gram Per Pound Of Bodyweight Per Day To 0.6 Grams…Here’s What Happened

    Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

    2&nbsp{}нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru ФитВид

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Салат с цветной капустой Солнечный»» #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня  Добрый день, уважаемые поварята!! Я к Вам сегодня со скромным будничным салатиком... дело в том, что мой муж не любит цветную капусту ни в каком ее проявлении... а я как раз наоборот ОЧЕНЬ!!! И вот я решила немного пофантазировать, что...
    Мой рацион на 24.04.2019 — 1514 ккал #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Диета на пшенке, результат за 7 дней минус 4 кг. Авторский эксперимент. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Минус от 3-х до 8 килограмм за 5 дней. Диета Лесенка, этапы и разрешенные продукты. #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты
    Просто и вкусно: салат с печенью, яичными блинчиками и кукурузой #Рецепты, #Еда, #ПохудениеиправильноепитаниеВсегда любила салаты с печенью — они отличаются от всех своим уникальным, пикантным вкусом. При этом печень идеально сочетается со многими овощами. Сегодня предлагаю приготовить хоть и простой, но очень вкусный салат с печенью, кукурузой и яичными блин...
    Как можно похудеть не голодая #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #Голод
    Секреты питания для эффективного сброса веса #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ППДоброго времени суток. В данной статье постарались собрать для Вас основу основ. Если вы будете придерживаться этих основных правил, то наверняка заметите результат уже очень скоро. Итак, приступим1. Ограничить потреблени...
    Как не прибавить в весе после 40 #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Организм, #Красота
    Худела — но от сладкого не отказалась. Результат: -12 кг. за 2,5 месяца + Фото #Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Продукты   Всегда завидовала тощим подружкам, которые без зазрения совести при мне занимались поеданием пирожных и - "Не в коня корм". Вот есть ведь на свете такие люди! И как они раздражают тебя, у которой каждый съеденный кусочек тортика...
    ПП меню; Салаты с курицей на обед — чередую 2 варианта в неделю. #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Поделитесь с друзьями:

    5 горячих идей дизайна интерьера для украшения небольших комнат.

    Previous article

    Лепешки с творогом и зеленым молодым луком

    Next article

    You may also like

    Белки

    Белок — поможет похудеть или нарастить?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Белки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Спортивноепитание, #Полезныепродукты, #Веганство, #Сыроедение О том, как я полгода занималась сыроедением , и к чему это привело, можно прочесть ...
    Голод

    Как научиться не переедать?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Голод Как научиться не переедать? Вы хоть раз замечали, что не можете остановиться поглощать пищу после того, как уже ...
    Здоровый Образ Жизни

    Как я перестала есть вредную еду! Советы худеющим.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья и подписчики моего канала! Сегодня, хочу с Вами обсудить вот какую тему: Как я перестала ...
    Здоровый Образ Жизни

    Что есть чтобы похудеть как я на 50 кг? И чтобы вкусно и сытно? Делюсь своим меню на день.

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог. Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я ...

    Comments

    Leave a reply