0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Красота, #Молодость, #Метаболизм

    Фото автора Фото автора

    Приветствую, дорогие мои читатели!

    >Всё, что я вам хочу донести, не просто теория, это практика, опробованная и применяемая на личном опыте и на опыте тех, кто ко мне обращается, как к диетологу. Всё это работает и дает результаты.

    Это ЧАСТЬ 3 нашего разговора.

    Читайте часть 1 и часть 2, чтобы ничего не упустить!

    Итак, следующие важные составляющие для нежного снижения веса:

    ВОДА! Опять же напомню про чистую воду. Пополнять водный баланс в организме в элегантном возрасте просто необходимо. Вода — это естественная детоксикация организма. Вода улучшает работу кишечника, очищает наш организм. Подробные рекомендации читайте здесь.

    То же касается растительной клетчатки — фрукты и овощи должны быть на нашем столе ежедневно в достаточном количестве. Овощи не менее 400 г в день, фрукты до 300 г в день. Подробные советы в этой статье.

    Для профилактики остеопороза включайте те продукты питания, которые содержат кальций и магний — это сочетание очень важно:

    зеленые листовые овощи источники полноценного белка в умеренном количестве молочные продукты сыры бобовые

    Именно эти продукты в балансе содержат и кальций и магний. Также не забываем, про витамин Д, как участника процесса формирования прочности наших костей.

    В вопросе — как нежно снижать вес в элегантном возрасте? — еще немаловажный фактор — питание каждые 2—2.5 часа. Почему именно такой промежуток между приемами пищи? Уровень сахара начинает снижаться спустя 2 часа после приема пищи. Когда уровень сахара падает, жировая клетка приходит в беспокойное состояние и подает импульсы — скоро будет голод. И в это время нас как раз тянет на сладкое, если мы вовремя не поели. Поэтому дробное питание — это спокойствие жировых клеток. Только при частом питании жировая клетка будет отдавать лишнее, а не накапливаться.

    На голоде и при длительных промежутках между едой мы можем терять в весе, но за счет мышечной массы и потери жидкости. А мышечная масса наращивается сложно, особенно после 45 лет. Поэтому это будет способствовать росту жировой массы.

    Итак, подведу итог всему вышесказанному в трёх статьях:

    1. Учитесь питаться часто, каждые 2—3 часа, и понемногу -250-300 г порция. Такая схема питания позволяет поддерживать скорость обмена веществ. Чем выше мы хотим поддерживать огонь метаболизма, тем чаще нужно подбрасывать дровишки в виде основных приемов пищи и правильных перекусов.

    Это дает отсутствие резких колебаний сахара и инсулина и это прекрасный и естественный фактор, который поможет нежно расстаться с лишними килограммами.

    2. Питание должно содержать все необходимые компоненты, которые помогут нам поддерживать красоту, молодость и крепкие кости. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

    3. Соблюдайте водный баланс. Научитесь пить чистую воду. Не менее 1 литра в день равномерными порциями между приемами пищи.

    4. Очень важно в период снижения веса, особенно после 45 лет, когда снижается уровень метаболизма и другие функции нашего организма, ежедневно включать дополнительную физическую активность, которая будет помогать нам в снижении веса, и ускорять эти процессы. Начать можно с обычной ходьбы в течение 30—40 минут в день в умеренном темпе — с работы, на работу, до магазина, на прогулке…

    Вот такие несложные рекомендации на тему нежного снижения веса после 45 лет. Если вы будете их выполнять, то значительно снизите риски по здоровью и улучшите качество своей жизни.

    Статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх. Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие статьи.

    Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

    Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

    Будьте здоровы и берегите себя!

    11 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Я в восторге от того, сколько белка в этом блюде! И не нужно добирать его в конце дня. Вкусно и недорого!... #Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Белки, #Полезныепродукты  Изначально я планировала поделить это блюдо на два завтрака. Но...не получилось. Съев первую часть, весь день думала о второй) И все таки на обед съела все до конца!) А почему бы и нет? Фигуре не повредит! Смотрите, какое отл...
    Моя щадящая диета. День 3. #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Десятый день на 1000 калорий в сутки. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни  Привет. Мой рацион, мое меню подойдет далеко не каждому. Я составляю меню, ориентируясь исключительно на свои потребности и возможности. Никому ничего не навязываю и иду свой путь сама. Это называется - делиться опыт...
    Поможет ли нам вода, в борьбе против лишнего веса? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Ожирение, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Вода, #Организм
    Арбуз не безобиден. Как правильно есть, чтобы худеть: советы диетолога #Похудениеиправильноепитание, #ПолезныесоветыНаступила моя самая любимая пора — пора, когда можно есть сладкие, спелые, не привозные арбузы!Я очень-очень люблю эту ароматную ягоду....
    Как похудеть на 10 кг за 10 дней? #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Вода, огурцы, и грейпфрут: рецепт от которого тают килограммы #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Овощи, #Фрукты, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни
    3 лучших упражнений йоги для быстрого похудения живота #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Йога, #Фитнес, #Красота, #Тело
    8 причин использовать тоник для лица #Красота, #Уходзасобой, #ПолезныесоветыТы регулярно применяешь тоник?И если да, то тебе известно, какой именно тоник подходит твоей коже, и почему ты вообще его используешь?Далее ты узнаешь, почему тоник должен стать важной частью ухода, и почему он так нужен коже.1. Тоник — что в не...
    Поделитесь с друзьями:

    Торт «Полено»: вкусняшка из 3 ингредиентов

    Previous article

    Хочу кресло-мешок. А оно мне надо?

    Next article

    You may also like

    Голод

    Как научиться не переедать?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Голод Как научиться не переедать? Вы хоть раз замечали, что не можете остановиться поглощать пищу после того, как уже ...
    Здоровый Образ Жизни

    Как я перестала есть вредную еду! Советы худеющим.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья и подписчики моего канала! Сегодня, хочу с Вами обсудить вот какую тему: Как я перестала ...
    Здоровый Образ Жизни

    Диета белок+клетчатка на 14 дней: убираем живот и бока, худея до 1 кг в день

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Этот быстрый способ похудеть проверен тысячами женщин. Это, пожалуй, одна из самых щадящих диет на короткий период, во время ...
    Вред

    Опасные продукты, которые мы едим каждый день

    #Продукты, #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Вред, #Полезныесоветы, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Сейчас в магазинах мы можем найти самые разнообразные продукты на любой вкус. Казалось бы, переживать не ...

    Comments

    Leave a reply