0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Чтобы быть здоровым, нам нужно разнообразное, полноценное и сбалансированное питание. Иногда этого трудно достичь из-за наших профессиональных обязательств, финансовых проблем или недоступности тех или иных продуктов в конкретных регионах.

    Считается, что для удовлетворения своих физиологических потребностей в питании здоровый взрослый человек должен получать определенное количество пищи.

    Вот совет диетологов:

    Мясо. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством железа и белка, потребляемого в течение недели необходимо употреблять мясо или рыбы. Рекомендуемое количество красного мяса в неделю примерно 120-150 грамм. Белое мясо усваивается легче и его можно есть чуть чаще. Мясо курицы , кролика или индейки можно есть 2-3 раза в неделю.

    Цельные зерна — рис, зерновые, макаронные изделия, хлеб. Диетологи рекомендуют употреблять не менее трех порций цельного зерна в день. Зерно богата фосфором, калием, кальцием, железом и витаминами группы В.

    Считается, что диета, богатая цельными зернами, снижает риск заболеваний сердца, диабета и даже рака.

    Фасоль — бобы, горох, соя, нут, чечевица. Некоторые бобовые называют «суперпродуктами», потому что они богаты белком и обладают качествами, которые укрепляют наш организм и делают его более устойчивым к различным болезням. Также они богаты клетчаткой и помогают людям чувствовать себя лучше.

    Рекомендуется употреблять бобовые два раза в неделю по 200-300 грамм.

    Рыба является одним из самых полезных продуктов и должна быть в нашем меню по крайней мере два раза в неделю.

    Фрукты и овощи. Чтобы быть здоровым, нужно есть не менее пяти порций в день. Диетологи всего мира единодушны во всем — фрукты и овощи следует употреблять ежедневно.

    Жиры имеют плохую репутацию, и многие люди, пытающиеся есть здоровую пищу, делают все возможное, чтобы исключить их из своего меню. Правда в том, что нашему телу нужен жир, чтобы нормально функционировать. Диетологи рекомендуют есть около 60-80 граммов жира в день или около 1 грамма на килограмм веса тела.

    Уважайте труд автора, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и лайки.

    14 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Блог фрилансера со стажем

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Полезны ли свежевыжатые соки? #Здоровье, #Фрукты, #Похудениеиправильноепитание, #Напитки, #Полезныепродукты, #Сердце, #Давление, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сок Свежевыжатые соки очень полезны, в них огромное кол-во витаминов, они помогают сбросить вес и очистить организм..... и т.д. и т.п. Не ошибусь, ес...
    Красота из аптеки: копеечные средства, которые помогут вам выглядеть лучше и моложе. Часть 38. Крем БороАктив... #Уходзасобой, #Красота, #Косметика, #Здоровье, #Полезныесоветы, #Экономия, #Молодость
    Плоский живот. 7 минут простых упражнений в день. #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Здоровье, #Фитнес, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Тело
    Что будет с вашим организмом, если вы будете есть овсяную кашу каждый день? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты
    Рецепт вкусного и полезного супа для похудения #Похудениеиправильноепитание, #Еда, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фрукты
    Рецепт коварной свекрови, которая заставила меня похудеть на 12 кг за месяц. + избавилась от жира на животе... #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье Рецепт коварной свекрови, которая заставила меня похудеть на 12 кг за месяц. + избавилась от жира на животе У меня всегда были проблемы в отношениях со свекровью, поэтому после рождения ребенка все стало еще хуже. Я располнела, появился огромный ...
    Как достичь осознанности в питании и отношении с телом? Для тех, кто готов все упростить.... #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Шаурма: одной будет мало. Всего 84 ккал #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Бургеры, #Фастфуд
    Убрать Живот за 30 Дней (БЕЗ ОТДЫХА) #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Здоровье, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка
    Поделитесь с друзьями:

    Худеем вкусно! Рецепт куриной грудки с грибами и стручковой фасолью.

    Previous article

    Каких есть 7 жиросжигающих продуктов, которые помогают сбросить вес до 25 кг.

    Next article

    You may also like

    Вино

    Ягода для похудения. Синсепалум. Чудо ягода, меняющая вкус кислого на сладкий.

    #Похудениеиправильноепитание, #Ягоды, #Здоровье, #Садидача, #Фрукты, #Овощи, #Вино, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день, читатель #вп ! Мы как и всегда делимся с Вами интересной информацией и ...
    Здоровый Образ Жизни

    Попробовала напиток для похудения по рецепту Виктории Бекхэм и похудела на 11 кг за 3 недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Как это ни странно, но среди худеющих всегда больше женщин, так как мужчины обычно нормально воспринимают себя такими, какие они ...
    Здоровый Образ Жизни

    True or False: цитрусы после еды для похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Цитрусовые – это тропические плоды, доступные круглый год практически в любом супермаркете. Если вы пытаетесь сбросить вес, то можете покупать ...
    Здоровый Образ Жизни

    Чтобы похудеть, нужно обвязать талию красной ниткой. Рассказываю об этом методе подробно

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Представляете, какой есть интересный метод похудения. Его используют в Европе. Этот метод красной нитки. В чем он заключается? Если ...
    Здоровый Образ Жизни

    Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе С детства нас учат, что каша ...

    Comments

    Leave a reply