0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Овощи

    День 56. Сахар 5,3. Вес 96,5. Итак, сегодня день Х. Я пробую небольшое количество запрещенного раньше продукта и смотрю, поднимет ли мне это сахар или нет. Есть ли разница скушать 300 г салата или 20 г каши или 1 г сахара?

    Этот вопрос беспокоил меня, еще когда я смотрела на мидии в магазине. Каждый раз я планирую пункты своего плана воплощать медленно и каждый раз случается что-то, что подталкивает меня двигаться дальше. Перед отменой метформина я заболела. Теперь пусковым механизмом стал ацетон, который я хочу убрать.

    В общем, взвесила себе 20 г каши и съела. Посмотрим часа через два. А пока об одном моем вчерашнем открытии.

    Оказывается, я неправильно считала углеводы. Необходимо делать поправку на клетчатку – нерастворимую углеводистую часть. Если говорить грубо, то из 30 г углеводов, что у меня было, в организм попадало всего 15. А это, конечно, мало.

    Сегодня хочу остановиться на этом подробней. Сколько клетчатки в разных овощах и других продуктах? Для диабетика, который не хочет повышения ацетона, но желает быть на низкоуглеводной диете и получить низкий сахар, это нужно знать. Вот несколько примеров:

    · Чеснок — 2,1

    · Лук – 1,7

    · Баклажан приготовленный — 2,5

    · Перец болгарский красный — 2,1

    · Помидоры — 1,2

    · Кабачки приготовл. – 1,0

    · Гречка 2,7 г

    · Овсянка 1,7 г

    Полностью все продукты можно увидеть на том же сайте, который я рекомендовала, чтобы смотреть количество углеводов. Как видите, количество клетчатки что в кашах, что в овощах примерно одинаковое и разброс между продуктами не очень большой. Больше всего клетчатки в бобовых, отрубях, орехах.

    Знание количества клетчатки важно не только с точки зрения подсчета углеводов. Клетчатка очень полезна. Если ее недостает, то возникают запоры, атеросклероз сосудов, образуются камни в желчном и ухудшается течение сахарного диабета. Все дело в том, что клетчатка впитывает в себя токсины, холестерин, лишний сахар, а также помогает в размножении полезной микрофлоры.

    При этом клетчатка должна сочетаться с обильным питьем, что улучшит эффект от ее работы. Желательно в день получать 20-30 г клетчатки, но обычно среднестатистический человек потребляет порядка 15 г. О том, как повысить это количество диабетикам, я обязательно расскажу в ближайшее время.

    Вооружившись знаниями о клетчатке, попробуем теперь посчитать, сколько углеводов я съела вчера. Вначале вообще выясним сколько поглощаемых углеводов в продуктах на 100 г:

    · Огурец содержит 3,63 углеводов, из них 0,7 клетчатка, значит, чистая углеводистая часть = 2,93

    · Помидор 3,89 из них 0,8 клетчатка= 3

    · Капуста 5,8 из них не учитывается 1,4 =4,4

    · Салат 2,87 и не считается 1,3= 1,57.

    Посчитали для каждого из продуктов результат на 100 г. Теперь соотнесем это с количеством овощей, которые я ела.

    · Завтрак: помидор (ела 300 г это 9 г углеводов)+ салат 1,57

    · Обед: огурец 4,39+ помидор 4,5 + салат 1,57

    · Полдник: ряженка 9,25 + помидор 4,5

    · Ужин: капуста 11 + огурец 4,39

    В итоге: 50,17. Это в три раза больше, чем раньше. И такое количество снизило ацетон с 7,5 до 1,5. Больше в меня овощей просто не вместится. Следовательно, правильно я ввела кашу. Нужны продукты, в которых больше углеводов, чем в овощах.

    Теперь вернемся к овсянке. Померяла сахар через час после еды, так как шли на прогулку. Он был 6,2 – почти на единицу больше, чем перед началом эксперимента! После прогулки через 2,5 часа показатели опустились до 5,6. Значит овсянка все же дает повышение сахара. Небольшое, но это ведь только 20 г! Посмотрим теперь, как это отразится в долгосрочной перспективе завтра утром.

    Читать следующий день

    Читать с первого дня

    Читать предыдущий день

    Не забывайте подписываться на канал, если хотите следить за моей историей, и ставить лайки, чтобы канал развивался, и его могло увидеть как можно большее число людей.

    36 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Варя Голубева

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Вкуснейший банановый чизкейк: всего четыре ингредиента! #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Кухня, #ДесертыЕсли вам понравится рецепт, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Если не хотите потерять рецепт, то делитесь им в своих социальных сетях. Не знаете, куда деть спелые или чуть переспелые бананы, которые вот-вот ис...
    Начинаю похудение на 20 кг. #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Сколько нужно пройти километров пешком, чтобы сжечь 1 килограмм жира. #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Здоровье, #Тренировки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Вода, #Бассейн, #Плавание
    Анна Плетнева и ее 40 кг веса #Похудениеиправильноепитание, #Знаменитости
    2 недели назад внедрила 1 привычку и избавилась от жира на животе + похудела на 9 кг #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни
    Восточная диета: минус 5 кг за 10 дней #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Чем подкормить рассаду и что делать, если она начала жировать #Садидача, #Удобрения, #Овощи, #Полезныесоветы, #Участок, #Помидоры
    Хитрый салат, который помогает мне худеть #Еда, #Похудениеиправильноепитание
    Как просушиться и избавиться от подкожного жира за 2 недели без занятий спортом #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Тренировки, #Спортивноепитание, #Сушка, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Поделитесь с друзьями:

    Как поймать линя: секреты, которые я узнал от стариков

    Previous article

    Картофельные ватрушки с курицей.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Попробовала напиток для похудения по рецепту Виктории Бекхэм и похудела на 11 кг за 3 недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Как это ни странно, но среди худеющих всегда больше женщин, так как мужчины обычно нормально воспринимают себя такими, какие они ...
    Здоровый Образ Жизни

    True or False: цитрусы после еды для похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Цитрусовые – это тропические плоды, доступные круглый год практически в любом супермаркете. Если вы пытаетесь сбросить вес, то можете покупать ...
    Здоровый Образ Жизни

    Чтобы похудеть, нужно обвязать талию красной ниткой. Рассказываю об этом методе подробно

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Представляете, какой есть интересный метод похудения. Его используют в Европе. Этот метод красной нитки. В чем он заключается? Если ...
    Здоровый Образ Жизни

    Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе С детства нас учат, что каша ...

    Comments

    Leave a reply