0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание

    В чём суть этой популярной диеты? Есть ли результат? Расскажу, основываясь на собственном опыте.

    Надо сказать, что ранее я вообще не сидела на диетах. Сложно не давать себе любимой есть) Не могу сказать, что имею сильные проблемы с весом, но похудеть стоит, тем более, что на горизонте замаячил отпуск. Мой вес на начало диеты 61 кг при росте 158. Хотелось весить хотя бы 56. Итого нужно сбросить 5 кг.

    Перейду к сути диеты:

    Она достаточно длительная, состоит из 4 этапов. Сроки этапов разные и зависят от исходных данных и желаемых результатов. В интернете можно найти специальные калькуляторы для расчёта. Приведу в пример мои сроки:

    1 этап — Атака — 3 дня

    2 этап — Чередование — 27 дней

    3 этап — Закрепление — 70 дней

    4 этап — Стабилизация

    Этап Атака.

    Самый эффективный и при этом короткий этап. Основа меню: нежирное мясо или птица, рыба (приготовление любым способом, жарка без масла), обезжиренные молочные продукты. Есть всё это можно в неограниченных количествах. Также важно пить воду от 1.5 литров в день и употреблять овсяные отруби — 15 грамм в день (в любом виде). Не забываем про физическую активность — хотя бы ходьба 20 мин в день. Хлеб, сахар, фрукты под запретом!

    Меню, на самом деле не очень скудное. В интернете полно рецептов, чтобы разнообразить белковые дни.

    Этап Чередование.

    Наш организм привык к белку, ушла лишняя вода, потерялись первые килограммы. Теперь дело пойдёт веселее. Как понятно из названия этапа — будем чередовать: белковые дни (как на атаке) с белково- овощными.

    Добавить можно почти любые овощи, кроме крахмалосодержащих. Это картофель, свёкла, морковь. Не забываем пить много воды (от 1.5 литров), есть отруби (теперь 20 грамм в день) и ходить пешком (теперь 30 мин).

    Многие сидят на этом этапе пока не достигнут желаемого результата.

    Этап Закрепление.

    Важный этап. Цель достигнута, но нужно еще удержать желанный вес на месте. Основное меню на этап: 6 дней в неделю делаем белково- овощными, как на чередовании, но добавляем послабления: 100 гр. цельнозернового хлеба в день, 200 гр. фруктов, немного сыра. Не забываем про отруби (30 гр) и воду. Один день в неделю белковый, как на Атаке.

    Этап Стабилизация.

    По факту этот этап бесконечен. (Тут можно добавить злодейский смех). Ваш организм должен привыкнуть к выбранному питанию, основа которого белки и овощи. Иногда допустимо употребление фруктов, хлеба, сыра, как на этапе закрепления. Возможно порадовать себя пару раз в неделю вредностями — бокалом вина или кусочком тортика. Обязательно устраивать раз а неделю белковый день. Отруби и вода тоже никуда не делись.

    Важно отметить, что диета имеет противопоказания и не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

    Каких результатов достигла я за 20 дней диеты, какие минусы обнаружила, читайте в следующих статьях.

    Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru Стань лучше!

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Диета диабетика на 1500 калорий. Меню + Рецепты. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Диабет
    Моя история похудения #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Крем-суп из сельдерея, который очень быстро приготовить #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня
    Итальянский молочный хлеб #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Продукты, #Выпечка, #Молоко, #Шоколад, #КухняНежный и воздушный и очень вкусный хлеб. Идеально подходит к завтраку, для бутербродов со сливочным маслом и вареньем. Очень вкусен свежеиспеченным. О рецепте Сл...
    Правильное Питание. Размер Одной Порции #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Размер одной порции. Примеры, которые необходимо вам знать на пути к улучшению здоровья: Зерновые – один ломтик хлеба, ? стакана приготовленной пасты, злаки или рис или 1 порция сухих овсяных хлопьев. Овощи – одна ...
    Как похудеть на 49 кг без таблеток, фитнеса и операций – история матери двоих детей #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Мята помогает сбрасывать лишние килограммы #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как обычный продукт яйцо поможет избавиться от жирных складок на теле #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Полезныесоветы
    Поделитесь с друзьями:

    Правильный монтаж ходовой донки на крупную рыбу

    Previous article

    Дедушкины рекомендации при ловле на спиннинг что бы быть с рыбой

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Минус 20 кг в мою пользу!

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Реальная история моей клиентки Ольги, которая достигла желаемого результата в своем весе и самочувствии!
    Здоровый Образ Жизни

    Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках. Всегда интересовалась темой правильного питания и всем, ...

    Comments

    Leave a reply