0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Кто хочет вкушать лишь сладкое, для того оно становится горьким.
    Роберт Вальзер

    С какими сложностями сталкивается новичок, желающий придерживаться принципов Кето диеты? Это вопрос: «А что же есть на кето?» Мы ответим на этот вопрос максимально подробно. Для вас сегодня основные принципы кето диеты.

    Начало моей истории читайте в дзене -в этой статье или у нас на сайте investlifestyle.ru

    Если у вас появилось желание придерживаться принципов кетогенной диеты, то без меню это сделать крайне сложно. Мне в первое время было вообще не понятно, что же есть на кето диете!?

    Чтобы не возникало сложностей, лучше составить меню заранее.

    Основные правила кето меню которые я определил для себя:

    ? Меню составляется на неделю

    ? Изначально находим кето блюда которые можем приготовить сами в интернете или у нас на сайте.

    ? Проверяем самостоятельно показатели белков жиров и углеводов (БЖУ) в каждом новом блюде. Не верим интернету во всем. Показатели должны быть с теми же пропорциями, как и во всем меню. Нельзя съесть с утра углеводы, а вечером пить масло. Это не кето.

    ? Проверяем перечень стоп продуктов. В интернете много откровенного бреда и кето меню не исключения, считайте сами БЖУ, исключайте все продукты и блюда с содержанием включённого сахара, большим содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом.

    ? При составлении меню выбираем более разнообразные варианты продуктов, желательно меньше блюд из красного мяса.

    ? После формирования перечня блюд, делаем перечень продуктов и вперёд в магазин. Цель — дома должно быть только то, что вы едите на кето. (Конечно если вся семья вас поддержала).

    ? Всегда добавляем к кето диете больше воды и минералов. После каждого приёма пищи лучше съесть ложку, две клетчатки.

    ? Готовим еду заранее. Лучше приготовить сегодня столько чтобы хватило на завтра на завтра до вечера. Цель — когда пришла пора есть еда должна быть готова. Кето и покупка перекуса в магазине или кафе понятия почти несовместимые. По крайней мере, пока не научитесь находить в любом меню, только то, что вам точно можно. Можно готовить и раз в два дня просто делать это заранее.

    У новичков возникает вопрос как считать БЖУ?

    Все просто — есть специальные приложения, например, я пользуюсь приложением FatSecret. Очень удобно, в нем можно поменять параметры и соотношения БЖУ на рекомендованные вам на кето и следить не переели ли углеводов и белка.

    Как работает?

    В программе, просто забиваем базовые продукты каждого блюда по граммам и смотрим получившийся результат. Если, в итоге, всё блюдо вместе вписывается в рамки пропорции, то смело включаем его в район.

    Этой программой я пользовался несколько месяцев на начальной стадии кето. Я так же записывал в эту программу все съеденное за день, для того чтобы понять:

    ? как на меня влияют разные сочетания продуктов

    ? до какого значения я могу поднимать количество углеводов, без угрозы выхода из кето.

    Через пару месяцев, подобные приложения, становятся не нужны. Опыт нарабатывается, и вы уже будете сами занять, что есть можно, что нельзя, а что можно с ограничениями.

    Также могу порекомендовать сайты, вроде калоризатор и аналогичные. Но не ищите сайты и данные по продуктам самые удобные для вас. Если, где-то написано, что в белом хлебе 2 гр. углеводов, то это значит — кто-то просто ошибся. В белом хлебе не может быть 2гр. углеводов и его по-прежнему нельзя есть на кето. Будьте реалистами.

    Подписывайтесь на нас, мы продолжим публиковать подробные материалы по теме здоровья, похудения и кето диеты!

    Или заходите на наш сайт investlifestyle.ru , там вы найдете много интересного по этой теме.

    Впервые эта статья была опубликована у нас на сайте вот тут. Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru investlifestyle.ru

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Куда подевались мои лишние килограммы?Ведь я ела и худела! #Похудениеиправильноепитание, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Диета на перловке, похудел за 5 дней на 4 кг. Проверяю на себе лично. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Ужинай и худей. Что помогло мне сбросить вес #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как похудеть на 30 кг и почувствовать себя несчастной?! #Похудениеиправильноепитание, #Мотивация
    Как похудеть качественно с диетой Дюкана #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Перекусы – не на пользу. Почему я худею именно на трехразовом питании #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизниМне 46, меня зовут Ника, моя цель – похудеть примерно на 20-25 кг. Старт 5 сентября 2019 года с 78 кг. Ну, в идеале, конечно, чередовать трехразовое питание даже с двухразовым. Но я все же пока к этому не готова.Дело в том, что жир не сж...
    Минус семь кило за неделю? С овсянкой — легко! #Похудениеиправильноепитание, #Овощи, #Овсянка, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Вы не подозреваете, где они прячутся: скрытые калории #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Поделитесь с друзьями:

    ОЛАДЬИ КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ ВСЕ ДЕТИ

    Previous article

    2 привычки благодаря которым я похудела на 11 кг. за месяц

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Минус 20 кг в мою пользу!

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Реальная история моей клиентки Ольги, которая достигла желаемого результата в своем весе и самочувствии!
    Здоровый Образ Жизни

    Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках. Всегда интересовалась темой правильного питания и всем, ...
    Еда

    Какие продукты лучше употреблять на завтрак

    #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Рад видеть Вас на моём канале, уважаемые поклонники спорта! Тот факт, что завтрак является главным приёмом пищи за день ...

    Comments

    Leave a reply