0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Спортивноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка, #Вода, #Тренеры

    Здравствуйте. Сегодня рассмотрим тактику как правильно похудеть и не набрать вес потом от известного тренера Александра Добромиля.

    Обычно тренировки для снижения жировой прослойки, особенно у новичков, ассоциируется с кроссфитом, кардионагрузкой и другими видами тренинга где пот с вас льет ручьем, в работу обязательно включается пресс, а тренировка носит интенсивный характер. Да, это работает как и все остальное в той или иной степени. Но что наиболее выгодно в долгосрочной перспективе?

    Давайте сразу определим две главные задачи людей с избытком жировой массы:

    первая задача — сократить ту самую жировую массу;

    вторая задача — не вернуть тот жир который мы потеряли.

    И в идеале при всем этом не превращаться в узника куриной грудки и капусты брокколи на всю оставшуюся жизнь. По правде говоря, проблема далеко не всегда кроется в том, что человек много ест. Иногда два примерно одинаковых человека могут есть примерно одинаково, но выглядеть при этом могут совершенно по-разному. Проблема здесь кроется и в обмене веществ, и в отсутствии достаточной двигательной активности, и в низком объеме мышечной массы.

    К счастью, все эти проблемы решаются с помощью силовых тренировок. Почему именно силовых тренировок? Да потому, что они во-первых сжигают калории уж точно не меньше чем, другие виды нагрузок, а во-вторых создают прочную базу для сжигания жира. Представьте парня, который приседает 150 килограммов на 10 повторений. Объем одного такого подхода составляет аж полторы тонны, а 3 рабочих подхода почти 5 тонн, и это только одно упражнение.

    Рюкзак для мам Mommy Bag Тест для похудения

    А теперь возьмем парня, который приседает 50 килограммов на 10 повторений. Объем такого подхода составит всего полтонны, то есть в три раза меньше. Устанут оба парня примерно одинаково если это их реальные рабочие веса на 10 повторений, вот только первый парень сожжет в 3 раза больше калорий. Это значит, что при тренировках в обычном режиме он сможет питаться значительно калорийнее, чем второй парень и риск того, что жирок отложится на его боках будет значительно меньше.

    С другой стороны можно сказать, что второй атлет может просто выполнять больше повторений и создавать больший объем нагрузки. Да, может но только мышечной массы у него все равно будет значительно меньше. Количество мышечных волокон у парня, который приседает со 150 кг 10 раз будет явно больше чем у парня который приседает 50 на 10, даже если выносливость второго парня позволяет ему приседать с полтинником в 10 подходах с отдыхом в 30 секунд.

    В состоянии покоя больший объем мышечной массы будет расходовать больше энергии, независимо от того сидите вы на стуле или вообще спите. Больший объем мышечной массы всегда будет съедать больше энергии. Именно поэтому тренировки, которые увеличивают общую мышечную массу и включают в работу максиму мышечных волокон являются приоритетными если вы хотите выглядеть лучше.

    Если у вас было 30 килограммов общей мышечной массы, а стало 40, то ваше энергопотребление вырастет значительно и та пища, которая раньше могла моментально отложиться у вас на животе, будет обеспечивать само существование ваших мышц даже в состоянии покоя. В процессе тренинга вы будете сжигать гораздо больший объем калорий чем раньше, поэтому тренируйтесь правильно, будьте здоровыми и красивыми.

    32 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Спорт — сила

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Starry Sky Watch

    Еще статьи

    Диетический обед, употребление не более 250 калорий #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    5 привычек стройности #Похудениеиправильноепитание, #Привычки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни
    Как похудеть при малоподвижном образе жизни: полезные советы #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Здоровье, #Полезныесоветы
    ВИТАМИН B12 #Похудениеиправильноепитание, #Полезныепродукты, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Овсянка творит чудеса. ?? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Красота, #Овсянка, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Что станет с моей кожей после похудения? Как её потом стянуть? #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни  Обвисшая кожа похудевшего человека Здравствуйте, уважаемые читатели, вчера у меня произошел срыв. Я, продержавшись двадцать дней, пошла на День Рождение и наелась там «от души» всех запрещенных продуктов. Сегодня у меня очередная депрес...
    Содержание витамина D в продуктах #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныепродукты, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    2 недели назад внедрила 1 привычку и избавилась от жира на животе + похудела на 9 кг #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни
    Как я похудела на 8 кг за 1 месяц без голодовок на чае. Единственный способ, который работает... #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Напитки, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Лучший весенний салат для похудения по-сербски #Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Фрукты
    Поделитесь с друзьями:

    Как не потерять дорогой воблер?

    Previous article

    Шикарная прикормка на карася, плотву и леща за 10 минут

    Next article

    You may also like

    Comments