0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Такая я была (рост 165 см. вес 78 кг) Такая я была (рост 165 см. вес 78 кг)

    Я никогда не предъявляла к своей внешности жёстких стандартов. За фигурой не следила, в питании себя не ограничивала, при этом сильно толстой никогда не была. Считала что как есть, так и хорошо. Но вот решила пройти диспансеризацию в поликлинике и началось. Оказывается при моём росте 165 см и весе 78 кг у меня какая то там степень ожирения и превышение какого то индекса, плюс к этому небольшое повышение сахара в крови — в общем преддиабетное состояние.

    Что такое диабет я прекрасно знала, отец болел. Здорово перепугавшись, решила действовать. Полностью убрала из рациона лёгкие углеводы (сахар, всё печёное, все кондитерские изделия, сильно сладкие фрукты). Ограничила потребление крахмалистых продуктов (картофель, рис, макаронные изделия). С «печёностями» было сложно, т.к привыкли постоянно ими обжираться . Ну очень я люблю всякие булочки, тортики, печенюшки. Вообще цель у меня была снизить калорийность рациона. Этого я достигла, включив в своё меню овощи. Готовила различные салаты , на гарниры- цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль. Крупы тоже ограничила, только на завтрак в виде каш готовила. Мясо, рыба,морепродукты, мясо птицы, яйца, творог -оставила в меню . И самое главное убрала из рациона хлеб, заменила его на хлебцы. Немного урезала порции. Известно, что чувство насыщения приходит немного позже, мин через 15 после еды, поэтому выходя из-за стола с чувством недоедания вскоре понимаешь- что сыт. Кстати, после того как я перестала есть с хлебом, пропало чувство тяжести после еды. Муж немного «по истерил», но принял новые реалии, к тому же в мясе то никто ему не отказывал.

    Но одной диетой не обошлось, купили абонементы в спорткомплекс. Ходили только в бассейн и на беговую дорожку (только ходьба). Беговая дорожка показалась нам скучной и мы стали просто заниматься обычной ходьбой — по улице. Ходим со скоростью 4км/ч иногда ускоряясь до 5-6 км/ч . Сначала ходили на небольшие расстояния. Со временем стали ходить больше. Вот примерно за пол года ушли мои лишние килограммы.

    Знаменитый японский врач советует ходить по 10000 шагов в день. Мы ежедневно проходим от 10 до 15 км , в зависимости от погоды и свободного времени . Ежедневные прогулки постепенно превратились в физиологическую потребность. Если по какой то причине не прошли свой маршрут- испытываешь дискомфорт, не хватает движения. Позже к ходьбе добавила такие упражнения как : приседания и отжимания, но это уже после того как сбросила лишний вес. При повышенном сахаре очень эффективны приседания-сжигается много калорий.

    Вот примерно, живя в таком режиме , не особо напрягаясь можно сбросить лишний вес и поправить здоровье .Конечно не просто заставить себя отказаться от одной привычки и привить себе другую- полезную, нужна мотивация. Упорядочив питание и занявшись ходьбой, появилась стройность, пропала одышка, меньше устаю, улучшилось настроение.

     Стала (рост прежний , вес 68 кг ) Стала (рост прежний , вес 68 кг )

    Я постоянно в себе что то преодолеваю, в предыдущей статье писала, как бросила курить. Буду очень рада , если мой опыт вам поможет. На самом деле я поняла , что с любой привычкой можно расстаться, приложив немного усилий.

    Благодарю за прочтение статьи. Ставьте лайк и подписывайтесь.

    7 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Дела житейские

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Съела уже 1 кг льна при похудении: делюсь опытом #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Почему я не худею? Раскрываем 7 причин #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка
    Как удержать вес после диеты. Блюдо дня: полезные бутерброды на завтрак и перекус. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Узнав об измене мужа, она ушла от него и похудела на 76 кг #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Семейныеотношения
    Средство против ожирения на вашем столе: сила риса #Похудениеиправильноепитание, #Ожирение, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни
    Табата. 20 минут в день для идеального тела. Ожидание и реальность #Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Тело
    Самое лучшее на завтрак? Яйца! #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты Прежде чем варить яйца, обязательно промойте их. В силу физиологических особенностей курицы, понятно, откуда появляется яйцо. Нужно его вымыть ещё и потому, что скорлупа всё же является пористым материалом и при кипячении поры скорлупы расшир...
    Это действительно простой постный рецепт салата из свеклы! Попробуйте и не пожалеете!... #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Овощи, #Вегетарианство, #Пост, #ВеганствоЭто просто чудо-салат, который обязательно приглянется тем людям, которые соблюдают пост. Важно понимать, что следует придерживаться всех рекомендаций, которые указаны в рецепте, чтобы вкус был невероятный....
    Насколько эффективны пояса для похудения #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #Тренировки, #Сушка
    Суперпродукты. Черника. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фрукты, #Продукты, #Красота, #Молодость, #Возраст, #Вред
    Поделитесь с друзьями:

    Диетический обед, употребление не более 250 калорий

    Previous article

    Знаменитый шоколадный Брауни-пошаговый рецепт

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    True or False: цитрусы после еды для похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Цитрусовые – это тропические плоды, доступные круглый год практически в любом супермаркете. Если вы пытаетесь сбросить вес, то можете покупать ...
    Здоровый Образ Жизни

    Чтобы похудеть, нужно обвязать талию красной ниткой. Рассказываю об этом методе подробно

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Представляете, какой есть интересный метод похудения. Его используют в Европе. Этот метод красной нитки. В чем он заключается? Если ...
    Здоровый Образ Жизни

    Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе С детства нас учат, что каша ...
    Белки

    Белок — поможет похудеть или нарастить?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Белки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Спортивноепитание, #Полезныепродукты, #Веганство, #Сыроедение О том, как я полгода занималась сыроедением , и к чему это привело, можно прочесть ...

    Comments

    Leave a reply