0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Голод, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Красота, #Организм, #Тело, #Метаболизм

    Этот метод я открыл для себя достаточно давно. В отличие от большинства диет, периодическое голодание настолько простое для понимания и применения, что не попробовать его просто нельзя.
    Но не смотря на свою казалось бы простоту, прежде чем начинать подобного рода эксперимент – нужно разобраться в этом вопросе дабы принять конкретное решение.
    В этой статье я собрал самую достоверную информацию с сети и комбинировал со своим собственным опытом, дабы помочь Вам раз и навсегда принять решение о том стоит ли Вам внедрять периодическое голодание в свою жизнь, или нет.

    Что такое периодическое голодание?

     ПГ — это осознанное ограничение времени приёма пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ приведение собственного тела в отличную форму.

    Суть этого метода весьма проста: сутки нужно разделить на два периода, где в первом вы будете питаться, а во втором – голодать ( но не спешите воспринимать это столь буквально).

    В период голодания необходимо исключит фактически все продукты, и употреблять только воду, чай или кофе без добавок. Так же допускается небольшое количество овощей, орехов или фруктов, но их количество нужно строго контролировать.

    Когда настает период употребления пищи, Вам необходимо съесть свою дневную норму калорий, разделив приемы пищи на такое количество, которое подходит вам лучше всего. Более того, Вы можете позволить себя скушать что-то действительно углеводное, как например кусок пиццы, но только не всю коробку:)

    Как правильно внедрять ПГ в свой образ жизни?

     Общепринято делить период голодания и употребления пищи пополам, то есть 12 часов на каждый, с этого варианта лучше всего и начинать. Но в качестве альтернативы так же могу предложить вам следующую пропорцию: 14 часов без пищи и далее 10 часов «загрузки».

    Наверняка Вы сходу задались вопросом: как при столь активном ритме жизни найти для этого место?  

    Рюкзак для мам Mommy Bag Тест для похудения

    Всё на самом деле куда проще, чем кажется. Не нужно внедрять период голодания в дневные рамки, позвольте сну достичь необходимых 12 или 14 часов. Да, именно сон в данном случае лучшее из всех возможных решений и сейчас я Вам поясню как.

    В среднем человек спит 8 часов, и именно на это время у нас с Вами припадает львиная доля голодания. Ведь в сухом остатке остается от 4 до 6 часов, которые нужно голодать. И с этими несколькими часами достаточно легко справиться, просто избежав употребления пищи за 3 (или 4) часа до сна и 1 (или 2) час после пробуждения.

    Таким образом, периодическое голодание идеально впишется в распорядок дня фактически любого человека, достаточно лишь проявить немного дисциплины.

    Как быть с тренировками?

     Однозначно не нужно тренироваться утром, после 12 часового периода голодания. Однажды я решил провести подобный эксперимент и увы, тренировку едва ли закончил, к тому же после чувствовал себя невероятно уставшим. Ведь, в самом деле, организм приличное количество времени обходился без дозаправки и вдруг я вынуждаю его проехать несколько сотен километров, это была плохая идея.

    Тренировку нужно проводить во время пищевого окна, а если взять во внимание, что это день и вечер, то проблем возникнуть ни у кого не должно.

    Я очень часто слышал о том, что периодическое голодание помогает знатно так просушиться и достичь неплохого рельефа, поэтому комбинировать его с тренировками действительно неплохая идея.

    Позитивные и негативные стороны

     Этим пунктом я хочу подвести некий итог, который помог бы вам сформировать конкретное мнение о периодическом голодании. И начать в первую очередь стоит с того, что любое изменение и эксперименты с рационом нужно обсуждать с врачом, ведь только квалифицированный в этом вопросе человек способен наверняка вам сказать, подходит ли такой тип питания или нет.

    Ну а для начала предлагаю ознакомиться с плюсами ПГ:

    Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать. Медленные темпы сжигания жира компенсируются гарантией стойкого результата. Не обязательно придерживаться строго правильного питания, можно позволить себе тот же кусок торта или несколько конфет. Снижается уровень холестерина и сахара в крови, что само по себе позитивно влияет на организм.

    Что насчёт минусов?

    Мышечная масса при таком подходе набирается куда медленнее, но с другой стороны – значительно качественнее. Поскольку это некий стресс для организма, то в первую неделю (лично в моем случае) была характерна потеря концентрации и определенная раздражительность. Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью, тромбофлебит, тиреотоксикоз.  Этот вопрос весьма индивидуален, к тому же большинство минусов связано именно с продолжительными периодами голодовки, а не с режимом в 12 часов из которых 7-9 припадает на сон.



    Выводы:

    Прерывистое голодание — эффективный метод для снижения или поддержания нормального веса. Но к этому методу нужно подходить постепенно, начиная с малого, а так же проконсультировавшись с тренером или же врачом, ведь в таком случае Вы уверенно сможете пользоваться всеми преимуществами периодического голодания.

    Успехов Вам! Если эта статья оказалась для вас полезной или в целом пришлась по нраву, то обязательно оценивайте её под постом!

    2 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Путь к Успеху

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Starry Sky Watch

    Еще статьи

    5 самых скороспелых растений на даче #Садидача, #Растения, #Удобрения, #Цветы, #Участок, #Полезныесоветы Приветствую, уважаемые подписчики и гости канала! Сегодня я хочу рассказать о самых скороспелых культурах и сортах, которые можно выращивать у себя на даче.  Редис На сегодняшний день редис занимает лидирующие место, в...
    4 главных правила ухода за кожей зимой #Уходзасобой, #Красота, #ПолезныесоветыВ холодное время года наша кожа, как и обычно, нуждается в уходе. Только ухаживать за кожей зимой нужно более продуманно, так как в холод наша она наиболее уязвима.1. Мягкое очищение Зимой нужно умываться так же, как и обычно, то есть утром и вечером. ...
    Почему ковёр-«пылесборник» – это может быть хорошо #Интерьеры, #Ремонт, #Дизайн, #Квартира, #Полезныесоветы, #Комната Разбираемся, почему ковры в интерьерах снова набирают популярность, и как подобрать подходящий вариант для дома Идея написать материал о коврах, посетила меня после очередного просмотра статистики моего дзен-канала. Дело в том, чт...
    Необходимые мелочи для зимней рыбалки Тэги: #Рыбалка, #Путешествия, #Полезные советы
    Чай с молоком для похудения — минус 2 кг за 1 день #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Чай, #Напитки, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как ухаживать за чесноком весной: простые, но важные рекомендации #Садидача, #Полезныесоветы, #Участок, #Удобрения
    Как похудеть к лету #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Красота, #Лето, #Вода
    Обшивка стен тканью является дешевым и очень красивым вариантом #Интерьеры, #Ремонт, #Квартира, #Одежда, #Строительство, #Стиль, #Полезныесоветы, #Комната, #Краска
    Как начать питаться правильно и экономить на питании #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Экономия, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Овсянка
    Перекись водорода творит с рассадой чудеса. #Садидача, #Полезныесоветы, #Овощи, #Удобрения  Всех приветствую на своём канале! А особенно садоводов и огородников. Ведь сегодня пойдёт речь про "хитрость", которая поможет вашему урожаю быстрее вырасти и он не будет подвержен болезням и в целом-преобразится. Хочу сегодня рассказать про...
    Поделитесь с друзьями:

    Фотообои в гостиной: способ создания яркого и вдохновляющего интерьера

    Previous article

    Куриные рубленные котлеты

    Next article

    You may also like

    Comments