0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    После того как я убрал всё калорийное (сладкое и жирное) и ограничил время приёмов пищи, я начал сокращать объём порций.

    Важно! Не надо сразу создавать большой дефицит энергии. Нужно это делать плавно и подконтрольно, каждый день.

    Есть два варианта контролировать объём пищи:

    1) Строгий подсчёт калорий с помощью таблиц и приложений:

    Самый точный метод. Подходит если вы привыкли держать всё под контролем.

    Нужны весы Мерные ёмкости Приложение или блокнот для записей

    2) На глаз. С помощью рук:

    Если вы не хотите возиться с дополнительными приспособлениями и подсчётом калорий.

    Ладонь для измерения белковой пищи (мясо, рыба, творог) Горсть для измерения углеводов (крупы в сухом виде) Кулаком измеряем порцию овощей Большой палец в качестве меры жиров.

    Порция 1 или 2 ладони, 1 или 2 горсти, 1 или 2 больших пальца.

    3-4 таких порций в день.

    Важно! Раз в неделю надо вставать на весы. Что бы понять нужно ли корректировать своё питание.

    Если вес уменьшился на 500 — 1000 грамм, то питание корректировать не нужно.

    Если вес уменьшается более чем на 1000 грамм в неделю, то надо увеличить порции пищи.

    Если ваш вес без изменений, то порции надо уменьшать.

    Читайте мою историю:

    Похудел на 52 килограмма. Моя стратегия.

    ? ? ? Ставьте палец вверх ?? Подписывайтесь на канал ?  Здесь я рассказываю свою историю!

    Обязательно делитесь в комментариях своими мыслями, опытом, советами.

    1 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Тело как проект — K26.Project

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Съела уже 1 кг льна при похудении: делюсь опытом #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Белый Пудинг на завтрак #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня
    Как я похудел на 10 кг за 2 месяца #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Ем и худею. Мой рацион на день. #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Ошибки худеющих: «Не есть после 6» #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как похудеть или питание для эндоморфов #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка
    Устранила главные ошибки в похудении и смогла скинуть 18 кг в 53 года #ПохудениеиправильноепитаниеДобрый день мои дорогие читатели, меня зовут Светлана Харитонова и я хотела бы поделиться с вами своей историей похудения на 18 килограмм в 53 года. Надеюсь, что моя личная история, которая помогла мне устранить главные ошибки в снижении веса будет полезна и поможет ...
    Домашние банановые чипсы — вкусный и полезный перекус #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня Я уже давно не делилась с вами рецептами вкусных закусок, которые совершенно невредны для здоровья и фигуры. В моей коллекции есть и сладкие, и несладкие закуски, а сегодня мне захотелось рассказать про банановые чипсы, которые удобно взять с со...
    Поделитесь с друзьями:

    Крылышки в кисло-сладком соусе. Очень вкусно похрустеть.

    Previous article

    Как избавиться от лишних кг за короткий срок. Мне помог домашний напиток

    Next article

    You may also like

    Белки

    Белок — поможет похудеть или нарастить?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Белки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Спортивноепитание, #Полезныепродукты, #Веганство, #Сыроедение О том, как я полгода занималась сыроедением , и к чему это привело, можно прочесть ...
    Голод

    Как научиться не переедать?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Голод Как научиться не переедать? Вы хоть раз замечали, что не можете остановиться поглощать пищу после того, как уже ...
    Здоровый Образ Жизни

    Как я перестала есть вредную еду! Советы худеющим.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья и подписчики моего канала! Сегодня, хочу с Вами обсудить вот какую тему: Как я перестала ...
    Здоровый Образ Жизни

    Что есть чтобы похудеть как я на 50 кг? И чтобы вкусно и сытно? Делюсь своим меню на день.

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог. Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я ...

    Comments

    Leave a reply