0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение, #Голод

    Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay

    Более половины населения Земли страдает ожирением. Так только в Европе людей, страдающих ожирением — свыше 50%, а еще 20% — находятся в критическом состоянии (согласно данным ВОЗ на 2013 год). Причем не все из них хотят избавиться от лишнего веса, а те, кто хотят избавиться делают это в основном неправильно.

    В основном люди «садятся» на диеты. Однако это большой стресс для организма. После того как человек «слезет» с нее будет очередной приступ жора. Так организм реагирует на все диеты. Более того многие диеты является опасными ведь согласно им нужно потреблять либо меньше углеводов, либо меньше жиров, либо белков.

    В рационе обязательно должны быть белки, жиры и углеводы и исключать их из рациона категорически нельзя!

    Вторым способом являются занятие спортом или тренировки. Человек считает, что именно с потом выходит большая часть калорий, а следовательно, человек худеет. Это отчасти правда. Действительно, человек сбрасывает какое-то количество кг с помощью тренировок. Но если нет правильного питания, то польза от них практически 0-ая. Более того некоторые тренировки опасны. Одна из них, например, бег. При беге происходит повреждение скелета. Поначалу это незаметно, но вот в старости…

    Еще хуже если человек следует и 1, и 2 способу. Тогда нагрузка на организм становится просто колоссальной.

    Что же тогда делать? Выход из этой ситуации есть.

    1. Это поход, к эндокринологу, который выяснит не гормональный ли сбой это. Ведь при гормональном сбое нужно специальное лечение.

    2. Когда выяснено что с гормонами все в порядке следует сходить к психологу. Тут надо учесть, что психолог психологу рознь. Не все психологи умеют с этим работать. Он выявит причину вашего ожирения. Поможет выйти из пищевой зависимости.

    3. Когда 1 и 2 пункты сделаны, нужно приступить к самому главному – правильному питанию.

    Изображение pasja1000 с сайта Pixabay Изображение pasja1000 с сайта Pixabay

    Залог хорошего похудения — правильное питание.

    Вы наверняка учили на уроках биологии что есть 3 элемента жизненно необходимых организму. Это белки, жиры и углеводы. Так белки играют важную роль в строительстве организма, обмене веществ, биохимических реакциях и др. Жиры играют важную структурную и энергетическую роль. А углеводы вообще являются неотъемлемым компонент клеток и тканей всех живых организмов, энергией. Все они просто необходимы для организма человека. Причем норма их приблизительно такая: жиры 10 – 20%, белки 20 – 30%, а углеводы – 40 – 50%.

    Однако не только эти нормы нужно учитывать. Есть еще нормы по калориям. Калории — единица измерения энергии. Так для взрослого мужчины норма калории — около 2000 — 2500 ккал, а для женщины около 1500 — 1800 ккал (данные приблизительны и зависят от ситуации!).

    Если человек хочет похудеть, то стоит плавно снижать количество принимаемых калории. При этом нужно учитывать норму по белкам жирам и углеводам.

    Допустим ваша норма – 2000 калории в день. Значит углеводов вы потреблять должны на 1000 калорий, белков на 600 калорий и жиров на 400. Но если вы худеете, то углеводов на 30% должно быть меньше (1000-30%=700 калорий), жиров на 30% должно быть меньше (400 – 30%=280 калорий) и белков на 30% должно быть меньше (600-30%=420).

    К сведенью углеводы это 4 калории на 1 грамм, белки это 4 калории на 1 грамм и жиры 8 калории на 1 грамм.

    Похудение должно быть плавным поэтому к -30% нужно приходить плавно. То есть 1 неделя -5%, 2 неделя — -10%, 3 неделя — -15% и так далее. Почему так? Это позволит избежать стресса для организма. Похудение пройдет легко и жора потом не будет.

    Изображение RitaE с сайта Pixabay Изображение RitaE с сайта Pixabay

    Основные продукты при правильном питании – овощи, фрукты, каши, зелень, рыба и птица.

    Наиболее значимые продукты в похудении – имбирь, грейпфрут (запрещен людям которые принимают лекарства!), лимонная вода или сам лимон.

    Любые мучные продукты запрещены, но есть выход! Так например из нутовой муки получается хорошая выпечка. Нут — горох, источник белка. Полностью безопасный и вкусный продукт.

    Сладкое, как и мучное вредно. Оно нарушает обмен веществ и способствует развитию диабета. Плюсом в этой ситуации будет то что есть натуральные сахарозаменители которые не вредят организму. С ними делают различные продукты, например, шоколад.

    Любые кисломолочные и молочные также нежелательны. Во-первых, они не усваиваются организмом взрослого человека. Во-вторых, это источник ненужного кальция. Кальций, к сведенью, человек получает в достаточном количестве из фруктов, овощей и мяса. Более того есть масса болезней связанных с избытком кальция, например, проблемы с сердцем.

    Соль (NaCL) тоже не рекомендуется. Ведь это отеки, лишний вес и множество проблем со здоровьем. Опять же Na и CL поступают в организм с овощами, фруктами и мясом. Причем этого количества вполне достаточно.

    Воду тоже нужно пить только тогда когда у вас есть жажда. Ненужно пить минеральные воды. Это лишний источник солей.

    Эти простые рекомендации помогут вам похудеть без стресса.

    2019 © Все права защищены

    Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru Osiris

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Операция по уменьшению желудка – как? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Тренеры
    На 1000 калорий в сутки. День 15. #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Что будет если есть бананы каждый день и какие изменения произойдут в организме. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Продукты, #Полезныесоветы, #Организм, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фрукты, #Вода
    Какая-то у вас неправильная мотивация #Похудениеиправильноепитание, #Мотивация, #Здоровье, #Успехимотивация, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизниКак часто вы слышите о том, что лишний вес приводит к проблемам? И к каким? И почему вообще все так происходит?...
    Суперпродукты. Черника. #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фрукты, #Продукты, #Красота, #Молодость, #Возраст, #Вред
    Минус 5 кг за 7 дней. Очень эффективная диета #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Фрукты
    Ем бутерброды, конфеты, мороженое и худею: минус 3,5 кг за 10 дней #Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Мороженое, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Медовая Вода, как средство для похудения ? #Похудениеиправильноепитание
    Худею с 1 Мая. Начало #Похудениеиправильноепитание
    Знаете ли вы что суп – это отличная идея похудеть? #Еда, #Похудениеиправильноепитание
    Поделитесь с друзьями:

    Поводки на вашей оснастке

    Previous article

    Острые крылышки — изумительная горячая закуска

    Next article

    You may also like

    Вино

    Ягода для похудения. Синсепалум. Чудо ягода, меняющая вкус кислого на сладкий.

    #Похудениеиправильноепитание, #Ягоды, #Здоровье, #Садидача, #Фрукты, #Овощи, #Вино, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день, читатель #вп ! Мы как и всегда делимся с Вами интересной информацией и ...
    Здоровый Образ Жизни

    Попробовала напиток для похудения по рецепту Виктории Бекхэм и похудела на 11 кг за 3 недели

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Как это ни странно, но среди худеющих всегда больше женщин, так как мужчины обычно нормально воспринимают себя такими, какие они ...
    Здоровый Образ Жизни

    True or False: цитрусы после еды для похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Цитрусовые – это тропические плоды, доступные круглый год практически в любом супермаркете. Если вы пытаетесь сбросить вес, то можете покупать ...
    Здоровый Образ Жизни

    Чтобы похудеть, нужно обвязать талию красной ниткой. Рассказываю об этом методе подробно

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Представляете, какой есть интересный метод похудения. Его используют в Европе. Этот метод красной нитки. В чем он заключается? Если ...
    Здоровый Образ Жизни

    Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты Четыре каши которые убирают лишний жир на спине и жировые складки на животе С детства нас учат, что каша ...

    Comments

    Leave a reply