0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Десерты, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Сегодня нас активно пытаются приучить к правильному питанию, ведь это залог здоровья. При таком раскладе ассоциативно перед нами возникает запрет на сладости. Но все мы люди, и, конечно же, нам хочется баловать себя время от времени. Можете не верить, но законами правильного питания это нисколько не запрещено. Просто нужно учесть некоторые нюансы.

    Вредных или полезных сладостей не существует!

    Всё хорошо, что в меру. Народная пословица гласит: «Добра соль, а переложишь – рот воротит». То же самое и с сахаром – он необходим и даже полезен для организма, но только в том случае, если не превышается допустимая граница.

    Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Специалисты рассказывают нам о том, что сложные полезны, а простые несут организму только вред. Углеводы и глюкоза откладываются в организме в виде жира. Поэтому очень важно не есть сладкое вечером и, тем более на ночь. Лучшее время – утренние часы, так, наеденные калории можно будет потратить в течение дня. Не нужно забывать и о том, что чрезмерное потребление сахара ведет к проблемам с кожей и зубами, а также к сахарному диабету.

    Разрешенные к употреблению сладкие продукты и их суточная норма

    Сперва хочется сказать о зефире. Удивительно, но это факт. Данная сладость не только низкокалорийная, но и считается полезной из-за большого содержания белка. Но нужно помнить, что зефир должен быть натуральным, то есть состоять из яблочного пюре, белка, патоки, и не должен иметь какие-либо начинки или добавки, содержать эмульгаторы.

    Разрешенная дневная норма: 50 грамм

    В отличие от зефира, этот продукт высококалориен, однако очень полезен. Мы говорим о мармеладе. Так, содержащийся в нем пектин, выводит шлаки и токсины из организма, понижает уровень холестерина.

    При покупке обратите внимание на состав, в нем должна быть фруктоза (простой сахар, образующийся в глюкозу)

    Разрешенная дневная норма: 40 грамм.

    В составе желе и пудингов содержатся вещества, которые хорошо воздействуют на кишечник. А также они, как и мармелад, существенно понижают холестерин. А калорий в них очень мало!

    Приготовьте самостоятельно, в интернете много рецептов. Конечно, в магазине купить куда проще. Но вы же знаете, что предпочтение желательно отдавать натуральным ингредиентам.

    Разрешенная дневная норма: 40-50 грамм.

    В составе восточных сладостей (рахат-лукум, пахлава, щербет и др.) почти отсутствует сахар. Вместо него используются пряности (например, мед, изюм, орехи). Вкусности Востока моментально утоляют чувство голода и надолго насыщают организм, что позволяет съесть их не больше допустимой суточной нормы.

    Разрешенная дневная норма: 20 грамм.

    Мед – лучшая альтернатива сахару. По каллоражу они одинаковы, но для насыщения мёда нужно гораздо меньше, потому что он слаще. Да и пользы в нем больше, ведь содержит в себе магний и железо. Не забывайте про разумной количество! Иначе он только навредит.

    Разрешенная дневная норма: 50 грамм.

    Горький шоколад — самый полезный и наименее вредный вид шоколада, ведь в нем практически нет сахара. Но содержание какао на 90-100 грамм не должно быть не менее 70%. Если вы любитель молочных или белых плиток, то, скорее всего, к черным приспособитесь не сразу. Но поверьте – оно того стоит. Ведь горький шоколад не только не вредит фигуре, но и является антидепрессантом, улучшает работу мозга.

    Разрешенная дневная норма: 20 грамм.

    Мороженое которое не содержит продукты, повышающие калорийность (глазурь, различные добавки). Так, наименее вредным считается фруктовый лёд. Особенно полезным будет тот, что изготовлен в домашних условиях из свежевыжатых соков. Если такой возможности нет, то обратите внимание на магазинный продукт. Но о пользе тогда придется забыть.

    Фруктовый лед не каждому придется по вкусу, в таком случае, можно отдать предпочтение мороженному всё без тех же дополнений и плюс на основе обезжиренного молока.

    Разрешенная дневная норма: 60 грамм.

    Ягоды и фрукты гораздо вкуснее, а главное полезнее, обычных сладостей. Да и если вы введете в свой рацион ягоды или фрукты, то никаких конфет вам не захочется, ведь фруктоза подавит это желание. Причем вы можете купить их как в магазине, так и подготовить с лета (ягоды придется заморозить). Помните, что при длительном хранении, фрукты и ягоды не теряют своих полезных свойств и вкуса.

    Очень полезны сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир). Да, они содержат много сахара, но в них нет совершенно никакой химии, и, между тем, содержат полезные микроэлементы. Поэтому они идеальны в виде десерта.

    Разрешенная дневная норма: 50 грамм.

    Несколько советов в заключение

    • Ешьте в меру. Причем, это правило касается не только сладкого, но его в частности. Набирают вес ведь не от того, что едят, а от того, в каких количествах. Если вы хотите поддерживать фигуру в норме, то дневная норма сладостей суммарно не может быть более 170 ккал.
    • Не занимайтесь какими-либо другими делами в то время, когда кушаете. Никаких телевизоров, компьютеров или телефонов! Вы отвлекаетесь и не ощущаете вкуса еды. Это одна из причин, по которой не ощущуаете сытость.
    • Если вы имеете лишний вес или есть склонность к нему, рекомендуем употреблять сладости только в первой половине дня.
    • Откажитесь от чая. Вы, наверняка, привыкли есть различные вкусняшки, запивая напитками. Но ради красивой фигуры придется воздержаться. Жидкость делает продукт менее концентрированным. Из-за этого вы съедите гораздо больше того, сколько хотелось бы.

    1 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Спорт и красота

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    3 простые привычки, которые помогут избавиться от жира мужчинам после 40 лет #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #Привычки, #Женщины, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни
    Правильное питание для похудения #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Нередко женщины и мужчины разного возраста задаются вопросом, как похудеть быстро и сохранить полученный результат надолго. Модные диеты не дают такого эффекта, а спасают лишь от нескольких килограмм, которые возвращаются спуст...
    Есть ли смысл в раздельном питании? #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизниВ этой статье я хотела бы поговорить о раздельном питании. Ее любят использовать диетологи и многие дамы, которые занимаются спортом. Многие благодаря раздельному питанию убрали лишний вес, но так ли это на самом деле? Почему раздельно...
    Правильное Питание — Залог Похудения #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПППитание во многом влияет на состояние нашего здоровья и внешний вид. Многие специалисты подтвердят, что на 80% результаты ваших тренировок и потеря веса зависят от вашего рациона.Это означает, что, даже, если вы будете вы...
    Самый простой рецепт салата Цезарь #Рецепты, #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Кухня
    Готовим с детьми: творожная галета #Рецепты, #Еда, #Выпечка, #Дети, #Десерты, #Кухня Этот рецепт простой и вкусной выпечки отлично подходит для готовки с детьми. Они смело могут смешивать ингредиенты, замешивать тесто, раскладывать начинку, не боясь что-то испортить. Понадобится Творог – 100 г Сливочное масло – 70 г Мука – 120 г...
    Вместо надоевшей гречки и овсянки: 5 полезных и вкусных каш #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Овсянка
    Как я скинула 12 кг за 1 месяц #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Как я скинула 12 кг за 1 месяцГлавный желанием с юношеских лет у меня было похудеть. Уже в 12-13 лет я заметила, что вешу больше своих подружек.Фото взято с просторов интернета Они могли одеть облегающие платья и выглядеть прив...
    Медики назвали лучшую специю, способствующую похудению #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Наука, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Поделитесь с друзьями:

    Почему нельзя расширять выход на лоджию. Часть 2.

    Previous article

    10 продуктов которые сжигают жир.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Минус 20 кг в мою пользу!

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Реальная история моей клиентки Ольги, которая достигла желаемого результата в своем весе и самочувствии!
    Здоровый Образ Жизни

    Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни Шесть продуктов которые убирают свивающую часть живота и жир на боках. Всегда интересовалась темой правильного питания и всем, ...
    Еда

    Какие продукты лучше употреблять на завтрак

    #Еда, #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Рад видеть Вас на моём канале, уважаемые поклонники спорта! Тот факт, что завтрак является главным приёмом пищи за день ...

    Comments

    Leave a reply