0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Думаю, ни для кого не секрет, что подсчет калорий- дело сугубо индивидуальное: кому-то для похудения нужно съедать 1800 ккал в день, а кому-то только 1200 ккал- всё зависит от целей, возраста, веса и роста худеющего.

    Но, согласитесь, разница между первым и вторым вариантом большая. Кто-то на диете может позволить себе и мучное, и сладкое, и даже высококалорийное, а кому-то нужно стараться влезть в минимум, отказывая себе в любимой еде. Да и возможно ли вообще есть вкусно и разнообразно на 1200 ккал? Я думаю, что да. Но придется включить воображение и планировать рацион заранее. Сегодня я бы хотела рассказать Вам о том, как это лучше всего сделать, а заодно продемонстрировать сбалансированный рацион на 1200 ккал.

    Источник фотографии Яндекс.Картинки Источник фотографии Яндекс.Картинки

    Про подсчет

    Я знаю, что некоторые очень любят вести подсчет калорий по-старинке в тетради, но, если честно, удобным этот метод не считаю. На сегодняшний день существует большой выбор приложений для похудения, которые помогут быстро подсчитать дневную калорийность. С ними подсчет занимает около 5 минут в день.

    Вы можете записывать съеденное до или после приема пищи, но иногда удобнее выстроить рацион на несколько дней вперед и готовить сразу на несколько дней (и времени у плиты проведете меньше, и денег сэкономите).

    Источник фотографии Яндекс.Картинки Источник фотографии Яндекс.Картинки

    Пример рациона на 1200 ккал

    Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба (50 гр.), творожного сыра (50 гр), помидора (100 гр.), вареной индейки (40 гр); кофе с молоком 2,5% (100 мл), долька шоколада (6 гр.)

    Итого: 381 ккал. Из них белков: 21,1 гр, углеводов: 31,9 гр., жиров: 15,7гр.

    Перекус: йогурт натуральный (100 гр.)

    Итого: 81 ккал. Из них белков: 2,7 гр., углеводов: 12,1 гр., жиров: 2 гр.

    Источник фотографии Яндекс.Картинки Источник фотографии Яндекс.Картинки

    Обед: говяжьи тефтели (100 гр.), булгур (в сухом виде 40 гр.), тушеные овощи-кабачки, помидоры, баклажан, морковь, лук (100 гр.), зеленый чай с лимоном

    Итого: 328 ккал. Из них белков: 19,5 гр., углеводов: 44,6 гр., жиров: 9,8гр.

    Полдник: яблоко (170 гр.), 2 мандарина (200 гр.)

    Итого: 174 ккал. Из них белков: 2,3 гр., углеводов: 35,1 гр., жиров: 1,3 гр.

    Источник фотографии Яндекс.Картинки Источник фотографии Яндекс.Картинки

    Ужин: омлет из двух яиц (100 гр.) и молока 2,5% (50 мл.) со сливочным маслом (4 гр.) и помидором (100 гр.), чай

    Итого: 227 ккал. Из них белков: 16 гр., углеводов: 6 гр., жиров: 15,5 гр.

    На весь рацион приходится около 1198 ккал, из них белков: 62 гр., углеводов: 130 гр., жиров: 44 гр.

    Источник фотографии Яндекс.Картинки Источник фотографии Яндекс.Картинки

    Как видите, построить сбалансированный и вкусный рацион из простых и доступных продуктов вполне возможно. Главное, желание и немного времени.

    Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять «буду стройной» в Ленте Дзена! Понравилась статья?»

     

    Источник: zen.yandex.ru буду стройной

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Я поборола эффект плато с помощью лимона, корицы и жирных кислот Омега-3 #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизниМой опыт в похудении составляет уже около семи лет, и начался он после рождения второго ребёнка. К тому времени, мой вес составлял около 80 килограмм и существенно усложнял мне жизнь. К сожалению, всегда когда я садилась на диету, что-т...
    Едим и худеем: вкусный домашний кекс и всего 63ккал #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание
    Как похудеть на 10 кг за 10 дней #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Как похудеть без диеты? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Вода
    8 простых правил, которые помогут вам дожить до…? хотелось бы 100 лет #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Продукты, #Полезныепродукты, #Полезныесоветы
    Как питаться во время поста и не навредить себе #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Вегетарианство, #Голод, #Веганство, #Образжизни  Заботясь о своем духовном состоянии во время поста, не забывайте компенсировать организму те вещества, которые он недополучает из-за отказа от пищи животного происхожд...
    Вечерний салат для худеющих с тунцом #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Отличный салат для ужина, идеально подойдет для худеющих! Калорийность такого салата, на 100 гр - 77 ккал (белков 7.9, жиров 1.3, углеводов 7.7)Для приготовления салата понадобится: замороженная стручковая фасоль 250 гра...
    Как избавиться от дряблой кожи после похудения? #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Красота
    Витамин Е замедляет старение кожи. #Уходзасобой, #Красота, #Полезныепродукты, #Старение, #Возраст, #ЗдоровыйОбразЖизни Именно витамин Е (токоферол) можно назвать наиболее полезным антиоксидантом для кожи. Это волшебное средство, а как применять его, не допуская ошибок? Попробуем разобраться. Полезный витамин Витамин Е ...
    Поделитесь с друзьями:

    Картофель с куриными крылышками. Часто готовлю на обед для всей семьи.

    Previous article

    Самые пышные, вкусные и нежные печеночные оладьи я готовлю только так

    Next article

    You may also like

    Голод

    Голодание — польза или вред?

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Голод, #Ожирение, #Организм, #ЗдоровыйОбразЖизни На что только люди не идут для сохранения привлекательности, свежести и здоровья. В настоящее время очень популярным ...
    Здоровый Образ Жизни

    Меню питания с мясом и рыбой для сильно похудения. Худеем без тренировок и диет

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Меню питания с мясом и рыбой для сильно похудения. Худеем без тренировок и диет Каждому из нас хоть раз в ...
    Здоровый Образ Жизни

    Корейская способ похудения для сильного снижения веса. Минус 6 см. в талии и убирается жирный живот

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #Красота, #ЗдоровыйОбразЖизни Корейская способ похудения для сильного снижения веса. Минус 6 см. в талии и убирается жирный живот Смотря на ...

    Comments

    Leave a reply