0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы

    Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.

    На консультациях многие спрашивают меня про каши. Как их правильно употреблять, какие каши полезнее? Давайте разберемся.

    Каши, то есть крупы — это углеводы. Цельнозерновые каши — это медленные углеводы, а каши быстрого приготовления — быстрые углеводы, все равно, что булка или конфета. У таких круп полезная оболочка нарушена, и такие каши моментально повышают сахар в крови, соответственно вырабатывается большое количество инсулина.

    Поэтому тем, кто хочет снизить вес советую есть каши цельные, которые нужно варить, а не те, которые заливают кипятком и они готовы. И есть их правильно в первой половине дня, вечером мы каши не едим!

    «Как каши не едим?» — скажете вы. — «Это же самый полезный продукт, который советуют все диетологи!» Безусловно, они полезны при снижении веса, но в правильное время!

    Хочу напомнить про соматотропный гормон (гормон роста), о котором я рассказала в предыдущей статье. Каши, они же углеводы, вызывают выброс инсулина, который блокирует выработку этого самого соматотропного гормона. А это значит, если вы поели крупы вечером, ночью вы не избавитесь от энного количества жира, как это заложено природой, а отложите новый жирок в закрома. А оно вам надо?

    Фрукты по этой же причине мы не едим после шести вечера. Одно яблоко повышает уровень инсулина на 3 часа! Вот такая физиология!

    Не зря природой предусмотрена ЦИКЛИЧНОСТЬ выработки гормонов в нашем организме. Все взаимосвязано и гормоны помогают нашему организму, в том числе и в деле снижения веса. Так используйте эти знания себе во благо!

    Включайте каши в завтраки с добавлением коровьего или кокосового молока, а в обед в качестве гарнира к мясу или рыбе. Особенно полезны цельнозерновые крупы на завтрак — медленные углеводы дадут заряд энергии на первые часы рабочего дня.

    В утреннюю кашу можно добавить:

    чайную ложку меда, сухофрукты (3-4 шт) или 1 ст л изюма, кусочки свежих фруктов или ягоды, а также семя льна, отруби, горсточку орешек. Особенно полезны кедровые орешки утром.

    Конечно, не всё сразу! Выбирайте каждый день разные добавки.

    Совет! Варите кашу утром на воде — 40 г сухого вещества на 1 стакан воды. В готовую добавляйте 2 ст л молока. При снижении веса лучше использовать молоко 1.5% жирности.

    Советую использовать разные крупы на завтрак и обед, чтобы получать все необходимые микроэлементы — овсяную, гречневую, пшенную, кукурузную, перловую, булгур, ячневую, рис бурый или дикий, а также не забывайте про чечевицу — рекордсмена по содержанию фолиевой кислоты.

    На основе всего вышесказанного делаем вывод, что наши гормоны в сочетании с правильным режимом и рационом питания, помогают нам вырабатывать энергию на сжигание лишних жиров и сохранять здоровье и привлекательность. Гормональный баланс и правильное сбалансированное питание – залог нашей легкости, красоты, энергичности.

    Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

    Красоты, легкости и здоровья желаю вам! Берегите себя!

    Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.

    Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

    В следующих статьях я подробно расскажу, как составлять рацион питания на завтрак, обед и ужин. Приглашаю подписаться на КАНАЛ, чтобы не пропустить эти статьи.

    16 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Еще статьи

    Минус 7 см в талии и бедрах за 12 дней, удивляем свое тело: основные правила китайской методики похудения... #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Красота, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Так куриное филе вы ещё не готовили. Один из самых моих любимых рецептов #Еда, #Рецепты, #Похудениеиправильноепитание, #КухняВсем здравствуйте, друзья!Курица это самое, на мой взгляд, универсальное мясо. Из неё можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд. Сегодня я поделюсь с вами одним из них. Так курочку я готовлю не всегда, но довольно часто. Потому, что...
    3 НЕОЖИДАННЫХ ПРОДУКТА, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОТОЛСТЕТЬ #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Десерты, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Домашнее растение, цветы которого живут на свете всего несколько часов. #Цветы, #Сад, #Дача, #ПолезныеСоветыЕсли вам удастся приобрести это цветущее растение (что в наше время сделать это все сложнее - он становится настоящей экзотикой), то вам повезет наблюдать за настоящим чудом природы. Ведь каждый бархатный цветок этого растения живет всего лишь несколько часов...
    Как сделать красивую клумбу? #Сад, #Дача, #Цветы, #СделайСам, #ПолезныеСоветы
    5 советов, которые помогут сбросить вес после 35 лет #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни
    Я похудел на 22 кг. Ел ли я после шести? #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни
    ПЕЧЕНЬЕ С КРОШКОЙ, СЛИВОЙ И КАРДАМОНОМ #Еда, #Рецепты, #Выпечка, #Похудениеиправильноепитание, #Десерты Вкус детства в лакомствах. Крошка, фруктовое варенье и ароматические специи объединяются в деликатесы, которые многие из нас отождествляют с детством. Чтобы вернуться к беззаботным годам и бабушкиной кухне, стоит приготови...
    Овсяные печенья своими руками. Низкокалорийные! #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП  Очень много людей любят овсяные печеньки с молочком. Но магазинные слишком калорийны для правильного питания и в них очень много консервантов (Е). Для любителей печенек я поделюсь своим рецептом, низкокалорийных печен...
    Поделитесь с друзьями:

    Ловля щуки на спиннинг , СЕКРЕТЫ ЛОВЛИ на поппер.

    Previous article

    Как я морила себя голодом

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Овсяноблин для любителей правильного питания

    #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Овсянка Сегодня готовим овсяноблин. Это блюдо на сегодняшний день известно тем, кто придерживается правильного питания или ПП. Его можно использовать на ...
    Здоровый Образ Жизни

    Рефлексотерапия (иглоукалывание) — эффективные помощник при похудения

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни Как могут помочь нам иголки при похудении? С этим вопросом мы обратимся к мудрости древнего Китая,где как оказалось еще 5000 ...

    Comments

    Leave a reply