0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы

    Приветствую, дорогие мои читатели! Я рада, что вы снова заглянули на мой канал.

    На консультациях многие спрашивают меня про каши. Как их правильно употреблять, какие каши полезнее? Давайте разберемся.

    Каши, то есть крупы — это углеводы. Цельнозерновые каши — это медленные углеводы, а каши быстрого приготовления — быстрые углеводы, все равно, что булка или конфета. У таких круп полезная оболочка нарушена, и такие каши моментально повышают сахар в крови, соответственно вырабатывается большое количество инсулина.

    Поэтому тем, кто хочет снизить вес советую есть каши цельные, которые нужно варить, а не те, которые заливают кипятком и они готовы. И есть их правильно в первой половине дня, вечером мы каши не едим!

    «Как каши не едим?» — скажете вы. — «Это же самый полезный продукт, который советуют все диетологи!» Безусловно, они полезны при снижении веса, но в правильное время!

    Хочу напомнить про соматотропный гормон (гормон роста), о котором я рассказала в предыдущей статье. Каши, они же углеводы, вызывают выброс инсулина, который блокирует выработку этого самого соматотропного гормона. А это значит, если вы поели крупы вечером, ночью вы не избавитесь от энного количества жира, как это заложено природой, а отложите новый жирок в закрома. А оно вам надо?

    Фрукты по этой же причине мы не едим после шести вечера. Одно яблоко повышает уровень инсулина на 3 часа! Вот такая физиология!

    Рюкзак для мам Mommy Bag Тест для похудения

    Не зря природой предусмотрена ЦИКЛИЧНОСТЬ выработки гормонов в нашем организме. Все взаимосвязано и гормоны помогают нашему организму, в том числе и в деле снижения веса. Так используйте эти знания себе во благо!

    Включайте каши в завтраки с добавлением коровьего или кокосового молока, а в обед в качестве гарнира к мясу или рыбе. Особенно полезны цельнозерновые крупы на завтрак — медленные углеводы дадут заряд энергии на первые часы рабочего дня.

    В утреннюю кашу можно добавить:

    чайную ложку меда, сухофрукты (3-4 шт) или 1 ст л изюма, кусочки свежих фруктов или ягоды, а также семя льна, отруби, горсточку орешек. Особенно полезны кедровые орешки утром.

    Конечно, не всё сразу! Выбирайте каждый день разные добавки.

    Совет! Варите кашу утром на воде — 40 г сухого вещества на 1 стакан воды. В готовую добавляйте 2 ст л молока. При снижении веса лучше использовать молоко 1.5% жирности.

    Советую использовать разные крупы на завтрак и обед, чтобы получать все необходимые микроэлементы — овсяную, гречневую, пшенную, кукурузную, перловую, булгур, ячневую, рис бурый или дикий, а также не забывайте про чечевицу — рекордсмена по содержанию фолиевой кислоты.

    На основе всего вышесказанного делаем вывод, что наши гормоны в сочетании с правильным режимом и рационом питания, помогают нам вырабатывать энергию на сжигание лишних жиров и сохранять здоровье и привлекательность. Гормональный баланс и правильное сбалансированное питание – залог нашей легкости, красоты, энергичности.

    Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

    Красоты, легкости и здоровья желаю вам! Берегите себя!

    Эта статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх.

    Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

    В следующих статьях я подробно расскажу, как составлять рацион питания на завтрак, обед и ужин. Приглашаю подписаться на КАНАЛ, чтобы не пропустить эти статьи.

    16 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Starry Sky Watch

    Еще статьи

    Продукты при полезном питании #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Полезное питание подразумевает не только полезные продукты, но и правильность их употребления. Мало купить продукты и наедаться ими до отвала. Нужно составить меню, употреблять еду своевременно, желательно в одно время. И конеч...
    Что такое правильное питание? #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Вы уже, наверное, устали читать миллионы новоиспеченных диетологов. И каждый из них пишет свои рекомендации. Я же призываю вас, в первую очередь прислушиваться к своему организму, так как вы сами - это лучший врач д...
    Как я избавился от муравьёв и одновременно подкормил растения — на огороде #Сад, #Дача, #Цветы, #ПолезныеСоветы, #НароднаяМедицина
    Если не похудеешь, то нам придётся расстаться #Похудениеиправильноепитание, #Дети
    Похудела на 50 кг БЕЗ диет. Диеты теперь не нужны! #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни
    8 простых правил, которые помогут вам дожить до…? хотелось бы 100 лет #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Продукты, #Полезныепродукты, #Полезныесоветы
    Поворотный карниз #Ремонт, #Интерьеры, #Строительство, #Полезныесоветы, #Сделайсам
    Низкокалорийный салат мимоза». Тебе понравится!» #ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП Иногда на диете или правильном питании хочется чего-то вкусненького или даже вредного. С этим можно и нужно бороться иначе сорветесь. Если не делать еду однообразной и всегда придумывать что-то новое, то тогда вам н...
    5 новых, дешевых и долговечных вариантов отделки стен #Ремонт, #Интерьеры, #Строительство, #Квартира, #Полезныесоветы, #Сделайсам, #Краска
    Хитрые способы сэкономить пространство в небольшой комнате #Ремонт, #Интерьеры, #Квартира, #Полезныесоветы, #Комната
    Поделитесь с друзьями:

    Как я худею в свои 72

    Previous article

    Как я морила себя голодом

    Next article

    You may also like

    Comments